Translations:Nadi Shodhana/6/ru

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка"), зажав ноздри пальцами.
5. Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
6. Задержите дыхание с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень.
7. Далее вдохните правой ноздрей.
8. Снова задержите дыхание.
9. Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
10. Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе.
11. Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
12. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

• Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.