Translations:Cigarette replace/6/es
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Proceso del ejercicio
- Colócate en una posición confortable,aunque no es obligatorio ya que el antojo puede manifestarse en cualquier lugar. Aún así los mejores resultados se obtienen cuando lo practicas al aire libre y bajo la luz directa del sol.
- Vacía tus pulmones, exhalando suavemente pero con un poco de esfuerzo ("Prepárate").
- Inhala profunda y suavemente por la nariz.
- Retén el aire, concentrándote en relajar los músculos de la cara.
- Exhala suave y gradualmente por la nariz.
- Sostén la respiración, concentrándote en relajar los pulmones.
- Sigue repitiendo este ciclo de respiración hasta el final de tu sesión de ejercicio.
- Tras terminar, disfruta de la sensación de triunfo de estar cerca de terminar con un mal hábito. ¡Lo mereces!
- Puede ser útil pensar en la liberación que sientes en cada una de estas respiraciones, cada vez más limpias y puras.
- NB! Mientras practicas, pon toda tu atención en el aire que retienes y en el que sostienes.
- El tiempo del ejercicio está designado para durar el mismo tiempo que se necesita para fumar un cigarrillo (en promedio). Si sientes que no es suficiente, puedes empezarlo de nuevo o alargarlo. duración del ejercicio.