Translations:Bhramari/6/pl
From Olekdia Wiki
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję albo asanę.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zatkaj uszy, zasłaniając je kciukami.
- Palce wskazujące połóż tuż nad brwiami, a pozostałymi palcami przykryj powieki. Nie naciskaj na nos i cały czas trzymaj oczy zamknięte.
- Wykonaj wdech powoli i głęboko przez nos.
- Wstrzymaj oddech na krótką chwilę.
- Wykonaj wydech powoli przez nos, cicho nucąc, aby poczuć wibracje w górnej części układu oddechowego. Twój głos powinien być słyszalny w całym pomieszczeniu, jak bzyczenie bąka (jeśli ćwiczysz wewnątrz).
- Kroki 5-7 powtarzaj do zakończenia sesji treningowej, kierując się wskaźnikami metody oddechowej i głosu.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
- Nie umieszczaj palców w uchu zbyt głęboko i nie naciskaj za mocno uszu, nosa ani okolic oczu zbyt mocno.
- Dobrzej jest przed tym treningiem ćwiczyć Anulom Vilom.