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Antes de reter o ar, preencha os pulmões de ar em até 80 a 90\u0025 para evitar vertigens. Se necessário, feche as narinas com os dedos.
Antes de reter o ar, preencha os pulmões de ar em até 80 a 90\u0025 para evitar vertigens. Se necessário, feche as narinas com os dedos.