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Definindo o treinamento

1. Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
2. Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
3. Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.