Oczyszczający oddech

Oczyszczający oddech to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Oczyszczający_oddech.trng

Działanie

• oczyszczenie dróg oddechowych po wystawieniu na agresywne substancje lotne (opary farb lub lakierów)
• wzmocnienie płuc
• zwiększenie energii w ciele
• poprawa składu krwi
• poprawa trawienia
• przyciszenie zgiełku i hałasu w myślach

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu pochodzi z książki Christophera Kilhama "Wewnętrzna moc". Kilham wiedzę na ten temat zdobył od Dinga Le Meia, ucznia lamów tybetańskich.
Powodem dołaczenia treningu do aplikacji jest osobisty sukces autora tego programu - wiele lat treningu przyniosło naprawdę świetne efekty.
W Prana Breath typ treningu został tak zmodyfikowany, żeby jego skutecznością mogły cieszyć się też osoby niemające dużego doświadczenia w podobnych ćwiczeniach.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję. W tym przypadku zaleca się stojącą.
2. Maksymalnie opróżnij płuca ("Przygotuj się").
3. Wykonaj wdech przez nos – głęboko i spokojnie.
4. Wstrzymaj oddech po wdechu. Jeśli sprawa to dyskomfort, dostosuj długość tej fazy, korzystając z możliwości "trybu dynamicznego".
5. Wydmij usta.
6. Porcjami wykonaj wydech, silnie wydychając za każdym razem część powietrza. Napnij mięśnie brzucha tak, jak to możliwe.
7. Wykonaj łatwy, płytki wdech przez nos.
8. Wykonaj delikatny wydech.
9. Wstrzymaj oddech i skup się na rozluźnieniu mięśni.
10. Oddychaj tak, jak w krokach 3-9 do końca sesji treningowej.
11. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

• UWAGA! Zaleca się, żeby pojedyncza sesja nie trwała dłużej niż 10 minut, żeby uniknąć zaburzeń poziomu CO₂ we krwi.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.