Rytmiczny oddech
Rytmiczny oddech to dodatkowy training type|typ treningu w Prana Breath dostępne w wersji Guru, które zaproponowali nam użytkownicy.
| Download: Rytmiczny_oddech.trng |
|---|
Contents
Działanie
- wzmocnienie płuc
- dodanie energii ciału
- poprawa trawienia
- zmniejszenie codziennego natłoku myśli
Ten wzór jest pierwszym we "Wschodniej terapii oddechowej", a jego efekty przypominają uzyskiwane dzięki Oczyszczającemu oddechowi.
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu pochodzi z książki profesora Takashiego Nakamury pt. "Wschodnia terapia oddechowa" (1981). Autor twierdzi, że ten wzór, razem z innymi, które opisuje, pozwala utrzymać doskonałe zdrowie przez całe życie.
Powodem dołączenia wzoru do aplikacji jest sugestia monachijskiego użytkownika, "Maxa Schuberta".
W Prana Breath ten typ treningu został zmieniony tak, aby z jego efektu mogli cieszyć się użytkownicy niemający doświadczenia w praktykach medytacyjnych i spieszący się z ćwiczeniami.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca, robiąc najgłębszy wydech ("Przygotuj się").
- Przez pierwsze cztery cykle oddychaj szybko przez nos, wkładając trochę wysiłku w wydech, ale pozwalając na zupełnie pasywny wdech.
- Wykonaj szybki wdech przez nos.
- Wykonaj szybki wydech przez zaciśnięte usta. Wydaj delikatny dźwięk "Hmmm" i napnij mięśnie brzucha.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając przeponę pod koniec fazy.
- Wykonaj głęboki i powolny wdech przez nos.
- Wykonaj szybki, energiczny wydech przez nos.
- Powtarzaj kroki 3-8 do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
- UWAGA! Zaleca się, aby trening według tego wzorca nie był dłuższy niż 3-5 minut ze względu na ryzyko zmian ciśnienia parcjalnego CO2.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.