Natlenienie

Natlenienie to dodatkowy zestaw wzorów w Prana Breath od wersji 7.0 dostępny w wersji Guru.

Download: Oxicise.trng

Działanie

• trening przepony i tłoczni brzusznej
• zwiększenie natlenowania krwi
• poprawa nastroju
• wsparcie w walce w nadmiarowymi kilogramami

Pochodzenie, historia

Trening ten opracowała Jill Johnson, amerykańska autorka programu dietetycznego, który dotarł do ponad 700 tysięcy gospodarstw domowych. Możesz przyjrzeć się pewnym badaniom dotyczącym tej metody.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nigdy nie prowadziły ćwiczeń oddechowych.

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten wzór, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
2. Wybierz wzór na Karcie treningu albo Karcie kontroli.
3. Upewnij się, że masz na sobie coś wygodnego, a ubrania nie będą przeszkadzały w oddychaniu przez brzuch.

Proces treningowy

1. Stań w pozycji wyprostowanej z rozluźnionymi ramionami i odrobinę ugiętymi kolanami. Wypchnij miednicę, by plecy były maksymalnie płaskie.
2. Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem ("Przygotuj się").
3. Zrób wdech przez nos nadymając brzuch i opuszczając przeponę. Klatka piersiowa i ramiona powinny być nieruchome.
4. Zrób trzy szybkie wdechy przez nos, delikatnie obkurczając żołądek.
5. Wydychaj przez ściśnięte usta, dość mocno napinając mięśnie brzucha.
6. Zrób trzy szybkie wydechy w ten sam sposób, za każdym razem starając się mocniej napiąć mięśnie brzucha.
7. Powtarzaj kroki 3-6 do końca sesji treningowej. Daj się prowadzić wskaźnikowi metody oddechowej i mantr.
8. Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację albo możesz zacząć swoje zwyczajne ćwiczenia.

• Pamiętaj, aby się nie garbić ani nie poruszać raminami i klatką piersiową w czasie ćwiczeń.
• Przez kilka pierwszych sesji treningowych możesz się trochę spocić i poczuć lekkie zawroty głowy. To nic strasznego, a uczucie to szybko minie. Jeśli jednak nie czujesz się komfortowo, możesz dostosować stopień trudności tego wzoru.
• UWAGA! Nie wykonuj tego ćwiczenia dłużej niż 15 minut w jednym podejściu, żeby nie obniżyć stężenia CO₂ we krwi.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.