Kapalbhati

Kapalbhati to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru

Download: Kapalbhati.trng

Działanie

• poprawa trawienia
• wzmocnienie wątroby i nerek
• zmniejszenie zmęczenia oczu
• poprawa krążenia krwi
• poprawa zdrowia i wyglądu twarzy

Pochodzenie, historia

Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła"wywodzi się z metod Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, został przetłumaczony z sanskrytu jako "lśniąca, oświecająca głowa". Uważa się, że jest to jedna z najpotężniejszych technik stymulujących rozwój duchowy i oczyszczanie karmy.
W Prana Breath ten typ treningu jest przystosowany tak, by mogli go ćwiczyć również ludzie niepraktykujący Jogi i niemający wiele czasu, ale nadal potrzebujący skuteczności

Ustawianie treningu

1. Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
2. Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
3. Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.

Proces treningowy

1. Przyjmij wygodną pozycję.
2. Wykonaj wydech wypychając z płuc jak największą ilość powietrza, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i ich wklęsłość.
3. Wykonaj bierny wdech, rozkurczając brzuch.
4. Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
5. Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.

UWAGA! Prawdopodobnie po kilku sesjach poczujesz lekkie zawroty głowy. To nie jest problem, ale pamiętaj, że nie możesz w czasie ćwiczeń na siłę pokonywać uczucia słabości - przestań ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie.

Inne pytania

Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.