Metody oddychania

Metody oddychania to różne sposoby wykonywania wdechów, wydechów i wstrzymywania oddechu. Wykorzystuje się je w różnych ćwiczeniach, szczególnie w technikach Pranayama, aby osiągnąć konkretny cel treningu. W Prana Breath pokazane są one na wskaźniku metody oddechowej, który pokazuje bieżącą metodą w czasie ćwiczeń.
Zróżnicowane metody oddechowe są dostępne w wersji Guru dla własnych wzorów i treningów pobranych z wiki.

Video

Obejrzyj film, żeby dowiedzieć się więcej o metodach oddychania.

Dlaczego używać zróżnicowanych metod oddychania

Według "Światła Pranayama" B.K.S. Iengara, różne metody oddechowe pozwalają kontrolować efekt sesji oddechowej, na przykład:

• oddychanie przez prawe nozdrze aktywuje "energię słońca" która dodaje energii i ogrzewa (zobacz wzór Surya Bhedana);
• przez lewe nozdrze – pobudza "energię księżyca", która uspokaja i chłodzi (jak w treningu Chandra Bhedana);
• przez usta – wydala ciepło i dostarcza sporej ilości tlenu w czasie niektórych asan (nie należy tego praktykować przez dłuższy czas);
• zmiana nozdrzy równoważy "energię słońca i księżyca" i jest wykorzystywana dość często na przykład w Anulom Vilom, Nadi Shodhana z Pranayama.

Gdzie można zobaczyć metody oddechowe

Możesz je zobaczyć w tych miejscach w programie (znów - tylko dla twoich własnych treningów i niektórych pobranych wzorów):

1. Na karcie kontroli, pod pozycją "sekund na jednostkę".
2. Na karcie dynamicznej, kiedy modyfikujesz pewne cykle.
3. Na karcie treningu w czasie ćwiczeń.

• Zauważ, że kolor wskaźnika zgadza się z kolorem fazy na wykresie. Możesz to zmienić w

ten sposób.

• Jeśli ustawisz "wdech" lub "wydech" przez konkretne nozdrze, usłyszysz dźwięk przejścia tylko z jednej słuchawki albo głośnika stereo.

Ustawianie metod oddechowych we własnym treningu

Na Karcie kontroli

• Jeśli chcesz ustalić takie same metody dla wszystkich cykli w treningu:

1. przejdź do karty kontroli;
2. wybierz pożądany typ treningu. Nie powinien to być żaden z domyślnych;
3. dotknij pozycji "metody oddechowe" pod pozycją "sekund na jednostkę cyklu" ;
4. wybierz metody, które chcesz przypisać konkretnym fazom w swoim stosunku cyklu;
5. zatwierdź przez "OK".

Na karcie dynamicznej

• Jeśli chcesz ustalić inną metodę oddychania dla kolejnych cykli, sprawdź ten rozdział ze szczegółową instrukcją albo obejrzyj ten film:
  

Wskaźnik metody oddechowej

Przesuwanie wskaźnika metody oddechowej

Możesz przesunąć wskaźnik metody oddechowej w dowolne miejsce na ekranie na karcie treningu.

1. Poczekaj, aż wskaźnik pokaże się w określonej fazie.
2. Dotknij i przytrzymaj wskaźnik. Tło przycisku nieco się przyciemni.
3. Przesuń przycisk w pożądane miejsce i zdejmij palec.

• Pamiętaj, że jeśli przełączysz orientację ekranu na poziomą (jeśli ustawiłeś pozycję wskaźnika na pionowej), wskaźnik pozostanie w początkowej pozycji, ponieważ współrzędne ekranu są ustalone oddzielnie. Możesz przesunąć go zgodnie z powyższą instrukcją tak, żeby i na poziomym ekranie zajął wygodne dla ciebie miejsce.

Wybierz sposób prezentacji metody oddechowej

Metody oddechowe mogą być sygnalizowane na dwa sposoby: albo jako odbicie lustrzane, albo zgodnie z obrazem. Możesz wybrać wygodniejszy sposób na karcie ustawień.