Translations:7 by 7 breathing/7/bg

Тренировъчен Процес

1. Избери удобна позиция, а може и да ходиш с подходящо темпо.
2. Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
3. Дишай 3 пъти по модела "Ритмичен дъх".
4. Вдишване дълбоко и бавно през носа.
5. Задръж дъха си за кратко.
6. Издишай бавно през носа, като се концентрираш върху отпускането на мускулите.
7. Задръжвъздуха, отпускайки диафрагмата.
8. Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
9. След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.