Translations:Nadi Shodhana/6/ru
From Olekdia Wiki
Revision as of 17:05, 14 May 2018 by Nadia (talk | contribs) (Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
- Выполните задержку на вдохе ("Задержка"), зажав ноздри пальцами.
- Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
- Задержите дыхание с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень.
- Далее вдохните правой ноздрей.
- Снова задержите дыхание.
- Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
- Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе.
- Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
- Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.