Translations:Full inhaling/2/ar

عملية الاستنشاق الكامل:

دع الهواء يملأ الجزء الأدنى من الرئتين أولاً ، مع دفع الجزء الأمامي من المعدة إلى الأمام ،عندما ينخفض الحجاب الحاز. يمكنك وضع راحة يدك اليسرى على صدرك و كفك الأيمن على بطنك ، ومشاهدة راحة يدك اليمنى أعلى من اليسرى.
املأ الجزء الأوسط من رئتيك بالهواء. سوف تشعر بأن القفص الصدري الخاص بك يمتد إلى أقصى حجم له.
أخيرا ملء الجزء العلوي من رئتيك. سوف ترتفع الترقوة الخاصة بك ، وكنت قد ترغب في ارتفاع ذقنك كذلك. قد تتقلص معدتك قليلاً حتى يمكن تحميل الجزء العلوي من القفص الصدري بالهواء قدر الإمكان.