Translations:7 by 7 breathing/7/bg

Training process

1. Choose the comfortable position. Also you may be walking with the comfortable pace.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Breath first 3 sets just like in "Rhythmical breath" pattern.
4. Inhale deeply and slowly through the nose.
5. Retain your breath for a short time.
6. Exhale slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
7. Sustain the air, relaxing your diaphragm.
8. Keep breathing like in steps 4-7 till the end of your training session.
9. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Тренировъчен процес

1. Изберете удобна позиция. Също така може да ходите с удобното темпо.
2. Изпуснете белите дробове, дишайки с усилие ("Подгответе").
3. Дишайте най-напред 3 набори като "Ритмичен дъх".
4. вдишване дълбоко и бавно през носа.
5. Задръжте дъха си за кратко време.
6. Exhale бавно с носа си, като се концентрирате върху отпускането на мускулите.
7. Sustain на въздуха, отпускайки диафрагмата.
8. Дръжте дишането по стъпки 4-7 до края на тренировката.
9. След като приключите, може да отделите известно време за медитация и размисъл за себе си.