4-7-8 дишане

4-7-8 breathing is the extra preset training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Ефекти

• борба със стреса, причиняващ кислороден глад
• контролира реакцията на тялото "борба или бягство"
• успокояване и балансиране
• намаляване на безпокойството
• подпомага по-бързото заспиване

Произход, история

Този тип тренировка, както и "Хармония" и "Енергия" произлиза от Пранаяма и е древна ведическа техника на [дихателна гимнастика].
Този модел се популяризира активно от д-р Андрю Уейл, който твърди, че [https://www.youtube.com/watch?v=2VJVHcp7xmg "те приспива за 60 секунди").
В Дишай Прана този тип тренировка е адаптиран дори за хора, които не практикуват Йога и / или нямат много време за практикуване, но все пак се нуждаят от този ефект.

Настройване на обучението

1. Изтегли този модел, ако все още нямаш такъв.
2. Избери този модел в раздела Обучение или Контролен раздел.
3. Настрой оптималната сложност на обучението, така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.

Процес на обучение

1. Избери удобна позиция.
2. Внимателно притисни езика си към горните предни зъби.
3. Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
4. Направи пълно вдишване ("Вдишай") през носа.
5. Направизадържане на въздуха ("Задържане").
6. Направи пълно издишване ("Издишай") през устата.
7. Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
8. След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.

Други въпроси

Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.