4-7-8 дишане

4-7-8 breathing is the extra preset training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Ефекти

• борба със стреса, причиняващ кислороден глад
• контролира реакцията на тялото "борба или бягство"
• успокояване и балансиране
• намаляване на безпокойството
• подпомага по-бързото заспиване

Origin, history

This training type, as well as "Harmony" and "Power", is derived from Pranayama, and is an ancient Vedic technique of breathing gymnastics.
This pattern is actively popularized by Andrew Weil, MD, who claims "it puts you to sleep in 60 seconds".
In Prana Breath this training type is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.

Превод: 4-7-8 дишане / 5 / бг

Настройване на обучението

1. Изтегли този модел, ако все още нямаш такъв.
2. Избери този модел в раздела Обучение или Контролен раздел.
3. Настрой оптималната сложност на обучението, така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Gently press your tongue against your top front teeth.
3. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
4. Make a full inhaling ("Inhale") though your nose.
5. Perform an air retaining ("Retain").
6. Make a full exhaling ("Exhale") through your mouth.
7. Keep repeating this breath cycle till the end of your training session.
8. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

Други въпроси

Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.

Категория:Тренировки