ჰაერი

გამართავს თქვენი სუნთქვა შემდეგ exhaling.

როგორ მუშაობს იგი

სუნთქვის ამ ფაზაში გათვალისწინებულია ჟანგბადის მოკლევადიანი ნაკლებობა, რაც ხელს უწყობს თქვენი ტვინის გარკვეულ ნაწილს.

ჰაერის ჩატარების დაწყებამდე

გაუშვით full exhaling, დატოვონ დაახლოებით 5-10% მოცულობის ფილტვის სავსე საჰაერო (მდე 20% თუ გულის პრობლემები).

საჰაერო შეკავების პროცესი

1. თქვენ შეგიძლიათ დახუროთ ნესტოები თქვენი თითებით, თუ უფრო კომფორტული ხარ.
2. ფაზის დასასრულს, ფილტვებში დატოვებული ყველა საჰაერო ხომალდი, კუჭის კუნთების შესუსტება..

• If you feel you could sustain the air for longer time easily, increase "sec per unit" value or increase the ratio index for "sustain" (see the tips about training complexity).
• If you find very hard to sustain the air for the time you have in your pattern, please adjust the training complexity in more appropriate way.
  

NB! The training should not be performed with great efforts, by force, but should be pleasant and refreshing. Yet if you would like to have constant progress, smoothly increase the training complexity.

დაგვიანების შემდეგ

გთხოვთ წასვლა full inhaling. თუ ეს იყო სესიის ბოლო ციკლი თქვენს სხდომაში, დაიწყე სუნთქვა, როგორც ყოველთვის.

Contraindications

ფრთხილად იყენებთ, როდესაც ფილტვების გამოყენება სუნთქვის სენსაციებისთვის, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ანთება, გონებრივი ავადმყოფობა ან დარღვევები.
NB! ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში ექიმთან კონსულტაციები.