Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Выгорание классифицируется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного длительным участием в эмоционально сложных ситуациях.

В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.

Каковы последствия?

Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.

Что же мне делать?

Других выручай, но о своих делах не забывай!

Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить вашего босса о помощи.

Справиться со стрессом - в твоих же интересах!

Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[1]]. Это отлично работает!)

День правильно спланируй - себе поаплодируй!

Ученые говорят, что некорректное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:

• Скажи "нет" мультизадачности!

Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)

• Осторожно! Переработка!

Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)

• Лучший отдых — смена деятельности.

Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.

• Любовь, жизнь, приоритеты

Запишите список задач, которые необходимо выполнить, и поставьте им отметку "*" "!" или же "!!". Это поможет вам выполнить самые важные дела в первую очередь, чтобы не тратить время и энергию на вещи, которые могут подождать. И, как следствие, вы успеете все до дедлайна и стресс обойдет вас стороной. (Добавить - Задача - Затем выберите «*», «!» или «!!»)

Выводы

Работа всегда будет награждать нас стрессами время от времени, и мы, увы, ничего не можем с этим поделать. Но наше личное восприятие проблем зависит от нас, и только мы можем ему противостоять. А это значит, что мы несем ответственность за эмоциональное выгорание сами, и сейчас самое время с ним побороться. Желаю вам большой удачи и крепкого здоровья!