Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Неделя только началась, а вы уже ждете не дождетесь, когда наступят выходные? Усталость и отсутствие мотивации не отстают ни на шаг? Или, может быть, вы вдруг начали ругаться со всеми вокруг? Вероятно, у вас эмоциональное выгорание.

Что это такое?

Выгорание классифицируется как состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного длительным участием в эмоционально сложных ситуациях.

В то время как от усталости можно отдохнуть, выгорание - это уже кое-что глубже. Определенное «разочарование». Вы решаете, что все, что вы когда-либо делали, не имеет абсолютно никакого смысла и что вы просто ошибались в течении очень долгого времени. Бонусом к эмоциональному выгоранию обычно идут проблемы со сном, ощущения, что ваша работа не признана другими, и даже мысли о том, чтобы бросить профессию. Вы чувствуете себя несчастным, а все проделанное бессмысленным.

Каковы последствия?

Последствия выгорания могут быть очень серьезными. Производительность падает, вы то и дело ругаетесь со своими коллегами и очень часто находите причину, чтобы не появляться на работе. И самое неприятное, что это оно не обходит стороной и вашу личную жизнь.

Что же мне делать?

Learn delegating start celebrating!

Проанализируйте свою работу чтобы понять, что от вас ожидают, а что нет. Это помешает вам выполнять ненужные задачи и, следовательно, прогонит ощущение бесполезной работы. Записывайте все задания, которые вы выполняете в течение недели, а затем разберитесь, что вы должны делать сами, и что, на самом то деле, ответственность вашего коллеги. Вы можете попросить вашего босса о помощи.

Cope with stress and feel the best!

Кому-то помогает спорт. Это не только способ снять стресс, но и возможность стать энергичнее и почувствовать себя лучше. Кто-то ведет дневник стресса. Это помогает выяснить его причины и последствия. А также вы можете практиковать дыхательные тренировки и медитацию. (В еще одном нашем приложении Prana Breath у нас есть специальная тренировка для снижения уровня стресса [[1]]. Это отлично работает!)

Effective planning is a key to understanding!

Ученые говорят, что неправильное планирование часто является одной из основных, если не самой главной, причиной выгорания. При правильной расстановке приоритетов и конкретном планировании за 5 часов вы сможете делать то, что раньше занимало несколько рабочих дней. Вот несколько способов, как опередить в этой гонке выгорание с помощью Time Planner:

• Одно время – одно задание

Обычно, когда мы думаем, что занимаемся многозадачностью, мы просто заставляем наш мозг переключаться туда сюда, и это приводит нас к стрессу. (Перейти к настройкам - Логирование - Одновременно запущенные активности)

• Осторожно! Переработка!

Установите конкретное время, когда будете работать, и поставьте уведомление, что вы должны прекратить работу или сделать паузу. (Добавить - Запланированная активность - Диапазон времени - Добавить напоминание - Перед окончанием) Вы также можете запретить переработки. (Опции - Логирование - Сверхурочное логирование - Запретить)

• Лучший отдых — смена деятельности.

Вы, наверное, знакомы с этим выражением. Так что, если вы скажете мне, что работы навалом, и абсолютно нет времени отдыхать, я вам отвечу, что это все также решаемо. Не пытайтесь делать все одновременно. Начните выполнять одно задание, а когда почувствуете себя немного уставшим, прекратите выполнять это и начните другое. А потом наоборот. Таким образом, вы можете закончить все, что вам нужно, и не переутомиться. Также отличная идея - установить Интервальное напоминание, которое сообщит вам, что пора заняться чем-нибудь другим.

• Live, love, prioritize

Put down a list of tasks to-be-done and put them a mark "*" "!" or "!!". That will help you to do the most important tasks firstly to avoid wasting time and energy on things that can wait. And therefore do everything before deadline and keep calm. (Add – Task – Then choose "*" "!" or "!!")

Conclusion

Work will always be stressful from time to time and we can do nothing to that. But our personal perception of stress depends on us and only we can regulate it. That means that we are responsible for our burnouts and it is time to start fighting against it. I wish you good luck and keep being healthy!