Translations:Cigarette replace/6/es
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Proceso del ejercicio
- Colócate en una posición confortable,aunque no es obligatorio ya que el antojo puede manifestarse en cualquier lugar. Aún así los mejores resultados se obtienen cuando lo practicas al aire libre y bajo la luz directa del sol.
- Vacía tus pulmones, exhalando suavemente pero con un poco de esfuerzo ("Prepárate").
- Inhala profunda y suavemente por la nariz.
- Retén el aire, concentrándote en relajar los músculos de la cara.
- Exhala suave y gradualmente por la nariz.
- Sostén la respiración, concentrándote en relajar los pulmones.
- Sigue repitiendo este ciclo de respiración hasta el final de tu sesión de ejercicio.
- Tras terminar, disfruta de la sensación de triunfo de estar cerca de terminar con un mal hábito. ¡Lo mereces!
- You may find it useful to think about the liberation that you feel with each of these breaths, that are already cleaner and purer.
- NB! While practicing, you pay maximum attention on air retaining and air sustain.
- The training time is designed to have a duration of time that it takes to smoke one cigarette (in average). If you feel it's not enough, please run the training once again or increase training duration.