All translations
From Olekdia Wiki
Enter a message name below to show all available translations.
Found 3 translations.
| Name | Current message text |
|---|---|
| h English (en) | == Training process == # Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. # Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed. # Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril. # Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain") with both nostrils closed. # Alternate nostrils, and [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhale]] through your right nostril. # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain your breath]] with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns). # Inhale through your right nostril. # Hold your breath again. # Close your right nostril, and exhale through the left one. # In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again. # Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]]. # After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. * '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning. |
| h Polish (pl) | == Trening == # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. # Opróżnij płuca, wydychając z wysiłkiem przez lewe nozdrze. # Wykonaj [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze. # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj oddech]] ("Retain") zatykając oba nozdrza. # Zmień nozdrza i wykonaj [[Special:MyLanguage/full_exhaling|wydech]] przez prawe. # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj oddech]] zatykając nozdrza (jeśli używasz wzorców trzeciego poziomu). # Wykonaj wdech przez prawe nozdrze. # Ponownie wstrzymaj oddech. # Zamknij prawe nozdrze, zrób wydech przez lewe. # Na trzecim poziomie znów wstrzymaj oddech. # oddychaj tak, zmieniając nozdrza, aż do końca sesji treningowej, dostosowując się do [[Special:MyLanguage/Breath_methods|wskaźnika metod oddechowych]]. # Po zakończeniu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. * '''''UWAGA!''''' Pamiętaj, aby nie zaciskać nozdrzy zbyt mocno - przegroda nosowa nie może się przemieścić, a głowa - pochylić. |
| h Russian (ru) | == Процесс тренировки == # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. # Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка"). # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] левой ноздрей ("Вдох"). # Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка"), зажав ноздри пальцами. # Закройте левую ноздрю, сделав [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] правой ("Выдох"). # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Задержите дыхание]] с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень. # Далее вдохните правой ноздрей. # Снова задержите дыхание. # Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей. # Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе. # Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]]. # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. * '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону. |