All translations
From Olekdia Wiki
Enter a message name below to show all available translations.
Found 3 translations.
| Name | Current message text |
|---|---|
| h English (en) | == Training process == # Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] with effort, pushing maximum of the air out so your abdomen is tense and sucked in. # Inhale passively, relaxing your belly. # Keep breathing like this till the end of your training session. # After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself. '''''NB!''''' Most likely that you will become light-headed after first few sessions. It is ok, but still don't do this practice overcoming unpleasant feelings, stop before it becomes uncomfortable. |
| h Polish (pl) | == Proces treningowy == # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Wykonaj wydech]] wypychając z płuc jak największą ilość powietrza, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i ich wklęsłość. # Wykonaj bierny wdech, rozkurczając brzuch. # Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej. # Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. '''''UWAGA!''''' Prawdopodobnie po kilku sesjach poczujesz lekkie zawroty głowy. To nie jest problem, ale pamiętaj, że nie możesz w czasie ćwiczeń na siłę pokonywać uczucia słabości - przestań ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie. |
| h Russian (ru) | == Процесс тренировки == # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Выдохните с силой]], выталкивая максимальный объем воздуха из легких, напрягая и втягивая живот ("Выдох"). # Вдохните пассивно, расслабляя мышцы живота. # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. '''''Важно!''''' Скорее всего, если вы новичок, то после первых тренировочных сессий почувствуете головокружение. Это нормально, но все же не допускайте сильного дискомфорта; лучше приостанавливаться и не перегружать себя. |