Pełny wydech

Przed wydechem

Wykonaj pełny wdech i wstrzymaj oddech (jeśli tego wymaga trening).

Proces pełnego wydechu

Proces przebiega odwrotnie do pełnego wdechu.

1. Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydychając powietrze łagodnie i płynnie.
2. Wykonaj wydech ze środkowej części płuc. Klatka piersiowa zwęzi się, a przepona odrobinę podniesie.
3. Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc.

After exhaling

If the pattern you are practicing has "sustain" phase, see air sustain for further actions.
If it does not have it - proceed to full inhaling.
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.