Buteyko
""Buteyko" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: |
|---|
| Buteyko_shallow.trng |
| Buteyko_by_levels.trng |
Contents
Działanie
Według autora metody, dra K. Buteyko, ta metoda oddechowa pomaga w nawet 150 schorzeniach, w tym:
- astmie oskrzelowej
- alergiach
- zatorach nosowych
- bezdechu sennym
- cukrzycy
Dzieje się tak, ponieważ - jak twierdzi Buteyko - choroby te są następstwem hiperwentylacji i hipokapnii, czyli, mówiąc prościej, zbyt szybkiej wymiany gazowej i spadku poziomu CO2 we krwi. Metoda pozwala zwiększyć jego ciśnienie parcjalne i przywrócić kondycję.
Pochodzenie, historia
Metoda została przedstawiona pod koniec lat 50 przez sowieckiego lekarza, Konstantyna Butejkę.
Ma wielu zwolenników i została przedstawiona nawet w The New York Times, ale nie brakuje też krytyków.
Buteyko zalecał, aby zaczynać treningi pod okiem wykwalifikowanego i doświadczonego instruktora, a dopiero później ćwiczyć samodzielnie.
W Prana Breath ten typ treningu został zmodyfikowany tak, by pomoc instruktora nie była konieczna.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
Buteyko - płytkie oddychanie
- Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
- Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
- Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
- Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
- Wywróć oczy
- Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
- Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
- Powtarzaj taki układ do końca sesji treningowej.
- Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Ważne wskazówki
- Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
- Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
- UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
- Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.
Metoda Buteyko na wielu poziomach
- Przyjmij wygodną pozycję, jeśli jesteś początkujący - siedzącą.
- Wykonaj test Buteyko na karcie zdrowia.
- Wróć do karty treningu i rozpocznij sesję.
- Rozluźnij przeponę, mięśnie brzucha i twarzy, utrzymaj proste plecy.
- Wywróć oczy
- Wykonaj powolny wdech w taki sposób, aby był on jak najmniej zauważalny i cichy.
- Powoli wydychaj powietrze, skupiając się an rozluźnieniu przepony.
- Wstrzymaj oddech, rozluźniając jak najbardziej mięśnie brzucha i twarzy.
- Wykonaj nieco dłuższy wdech.
- Wstrzymaj oddech przy rozluźnionej przeponie.
- Powtarzaj kroki 7-10 do końca sesji treningowej.
- Zaleca się wykonać ponownie Buteyko test. Jeśli wynik jest lepszy, to znaczy, że trening był przeprowadzony poprawnie i ciśnienia gazów we krwi wyrównały się.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
Ważne wskazówki
- Wdechy i wydechy powinny być zawsze wykonywane przez nos.
- Bardzo ważne jest utrzymanie rozluźnionej przepony i mięśni brzucha!
- UWAGA! Nie zmuszaj się do przesadnego wysiłku. Trening ma spowodować minimalny niedobór powietrza. Po sesji nie możesz czuć chęci nagłego i głębokiego wdechu.
- Jeśli brak powietrza jest większą niedogodnością, prawdopodobnie dyskomfort zniknie w kolejnych cyklach. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu - oddychasz zbyt głęboko i powinieneś zrobić oszczędniejszy wdech.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.