Анти-стрес

Анти-стрес - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, з співвідношенням дихального циклу рівним 4:0:1:0.

Скачать: Антистрес.trng

Ефекти

• зниження рівня стресу
• полегшення фізичного напруження
• загострення пильності
• мобілізація інтелектуальних ресурсів
• оновлення думок
• сприяння ефективному логічному мисленню

Витоки, історія

Цей патерн - посилена версія інстинктивного дихання людини перед подоланням фізичних перешкод (довгий вдих, короткий видих). Цей же принцип використовується в практиках холотропного дихання і ребьорсингу.

Підготовка до тренування

1. Виберіть цей патерн у вкладці "тренування" або "Управління".
2. Задайте оптимальну сладність тренування, щоб тренування була приємним, але в той же час не дуже легким. Скористайтеся опціями у вкладці "Управління" і/або "Динаміка" для оптимального налаштування.

• Важливо! Будьте обережним з даним паттерном, якщо у вас є психоневрологічні захворювання або синдроми.

Процес тренування

1. Прийміть зручну позицію тіла.
2. Видихніть з силою ("Підготовка").
3. Зробіть повний вдих ("Вдих").
4. Зробіть повний видих ("Видих").
5. Повторюйте дані дихальні цикли до кінця тренувальної сесії.
6. Після завершення, буде непогано деякий час помедитувати, споглядаючи свої відчуття.

• NB! Використовуйте цей патерн не більше ніж 10 хвилин в день, так як зловживання цією технікою може бути небезпечним для серцево-судинної системи.

Інші питання

Скільки потрібно тренуватися? Чи можна комбінувати цей патерн з іншими? Чи обов'язково завжди вдихати через ніс?
Якщо у вас виникли якісь запитання, перегляньте нашу сторінку ЧаВо.