Pełny wydech

Przed wydechem

Wykonaj pełny wdech i wstrzymaj oddech (jeśli tego wymaga trening).

Proces pełnego wydechu

Proces przebiega odwrotnie do pełnego wdechu.

1. Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydychając powietrze łagodnie i płynnie.
2. Wykonaj wydech ze środkowej części płuc. Klatka piersiowa zwęzi się, a przepona odrobinę podniesie.
3. Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc.

Po wydechu

Jeśli ćwiczony wzór przewiduje fazę "wstrzymania po wydechu", zobacz wstrzymanie po wydechu dla dalszych instrukcji.
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do pełnego wdechu.
Jeśli był to ostatni cykl sesji, zacznij oddychać normalnie.