Анти-стрес

Анти-стрес' - це один з типів тренування за замовчуванням в додатку Breath, з співвідношенням дихального циклу рівним 4:0:1:0.

Скачать: Антистрес.trng

Ефекти

• зниження рівня стресу
• полегшення фізичного напруження
• загострення пильності
• мобілізація інтелектуальних ресурсів
• оновлення думок
• сприяння ефективному логічному мисленню

Витоки, історія

Цей патерн - посилена версія інстинктивного дихання людини перед подоланням фізичних перешкод (довгий вдих, короткий видих). Цей же принцип використовується в практиках холотропного дихання і ребьорсингу.

Setting the training

1. Choose this pattern in Training tab or Control tab.
2. Set the optimal training complexity so the training brings you joy, yet doesn't seem too easy. Use the options in Control tab and/or Dynamic tab to adjust all parameters.

• NB! Be extra careful with this pattern if you have any mental disorders or illnesses.

Training process

1. Choose the comfortable position.
2. Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
3. Make a full inhaling ("Inhale").
4. Make a full exhaling ("Exhale").
5. Keep inhaling and exhaling till the end of your training session.
6. After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.

• NB! Use this pattern no more than for 10 minutes once a day, as overusing it might be dangerous for your cardiovascular system.

Other questions

How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.