4-7-8 дишане

4-7-8 breathing is the extra preset training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Ефекти

• борба със стреса, причиняващ кислороден глад
• контролира реакцията на тялото "борба или бягство"
• успокояване и балансиране
• намаляване на безпокойството
• подпомага по-бързото заспиване

Origin, history

This training type, as well as "Harmony" and "Power", is derived from Pranayama, and is an ancient Vedic technique of breathing gymnastics.
This pattern is actively popularized by Andrew Weil, MD, who claims "it puts you to sleep in 60 seconds".
In Prana Breath this training type is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.

Настройване на обучението

1. Изтегли този модел, ако все още нямаш такъв.
2. Избери този модел в раздела Обучение или Контролен раздел.
3. Настрой оптималната сложност на обучението, така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.

Процес на обучение

1. Избери удобна позиция.
2. Внимателно притисни езика си към горните предни зъби.
3. Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
4. Направи пълно вдишване ("Вдишай") през носа.
5. Направизадържане на въздуха ("Задържане").
6. Направи пълно издишване ("Издишай") през устата.
7. Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
8. След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.

Други въпроси

Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.

Категория:Тренировки