Calma

Calma es el tipo de ejercicio por defecto en Prana Breath, con la proporción de ciclos de respiración equivalente a 1:2:1:2.

Descargar: Calming.trng

Efectos

• Equilibrar las emociones intensas
• Ayudar a relajarse rápidamente
• Calmar la tensión mental
• Prevenir los ataques de pánico
• Recuperar tu autocontrol
• Devolver la habilidad para pensar lógicamente

Historia

Los sabios sufíes se referían a estos patrones, junto con los de "Relajación", como prácticas que ayudan a refrescarse y enriquecer la experiencia meditativa. Esto fue mencionado en el tratado Sufí "Revelación de lo oculto", escrito por Al-Hujwiri.

Configurando el ejercicio

1. Selecciona este patrón en la Pestaña de entrenamientos o en la Pestaña de control.
2. Seleccciona la complejidad del ejercicio más adecuada, de manera que el ejercicio te ofrezca bienestar, aunque tampoco que te resulte demasiado fácil. Usa las opciones en la Pestaña de control y/o en la Pestaña dinámica para ajustar todos los parámetros.

• Ten cuidado con estos parámetros si tienes tendencia a la hipertensión.

Proceso del ejercicio

1. Colócate en una posición confortable.
2. Vacía tus pulmones, exhalando con esfuerzo ("Prepárate").
3. Realiza una inhalación profunda ("Inhala").
4. Realiza una exhalación profunda ("Exhala").
5. A continuación trata de sostener el aire ("Sostén").
6. Repite este ciclo de respiración hasta que el ejercicio finalice.
7. Después de terminar puedes tomar algo de tiempo para meditar y hacer un ejercicio de autocontemplación.

Video

See some extra details and tips regarding this pattern in the following video:

Otras preguntas

¿Cuánto tiempo debería practicar? ¿Cómo puedo combinar este patrón con otros? ¿Debería siempre inhalar a través de mi nariz?
Si tienes esas u otras preguntas por favor acude a nuestro FAQ.