Line 9:
Line 9: # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания и мантры]] на экране.
# Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии, сверяясь с [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатором способа дыхания и мантры]] на экране.
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
− * Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте на ушную раковину, нос или брови слишком сильно.
+ * Не засовывайте палец слишком глубоко в слуховой проход, а также не нажимайте слишком сильно на ушную раковину, нос или брови.
Information about message (contribute ) This message has no documentation.
If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Bhramari )
== Training process ==
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/comfortable_position|comfortable position]], or the asana you prefer.
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Inhale]] deeply through your nose.
# Close your ears lids, flapping them with your thumbs.
# Put your index finger just above your eyebrows and the rest of the fingers over your eye lids. Don’t put any pressure on your nose. Keep your eyes closed.
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Retain]] the air for just a little bit.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] slowly through your nose, producing a humming sound (like the sound of bumble bee flying nearby) loud enough to be heard anywhere in a room (if you’re indoors). You should feel the vibration of your upper airways.
# Keep breathing like in steps 5-7 till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method and chant indicator]].
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
* Don’t put your finger inside your ear too deep, and don’t press too hard your ear cartilage, nose or eyebrows. Translation == Процесс тренировки ==