Bhramari/ar

صفاء هو الإعداد المسبق الإضافي نوع التدريب في تطبيق قوة التنفس ، المتوفر في إصدار المعلم.

تأثيرات

• يهديء
• تخفيف القلق
• تخفيض مستوى الضغط العام
• تعزيز النوم الجيد
• تقوية أنسج مجرى الهواء
• تحسين التركيز
• علاج ارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي
• تنظيم نظام الغدد الصماء ، وخاصة خلال فترة الحمل

المنشأ ، التاريخ

هذا النوع من التدريب تقنية قديمة للتنفس وهو مناسب حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون التامل و / أو ليس لديهم الكثير من الوقت للممارسة ولكنهم لا يزالون بحاجة إلى تأثيره.

وضع التدريب

1. تنزيل هذا النمط إذا لم يكن لديك حتى الآن.
2. اختر هذا النمط في [علامة التبويب التدريب] أو علامة التبويب التحكم.
3. اضبط [تعقيد التدريب] الأمثل [لذلك] التدريب يجلب لك السعادة ، ولكن لا يبدو سهلاً للغاية. استخدم الخيارات الموجودة في علامة التبويب تحكم و / أو علامة التبويب ديناميكي لضبط جميع المعلمات.

عملية التدريب

1. اختر وضع مريح
2. إفراغ رئتيك ، والتنفس مع الجهد ("استعد").
3. أغلق أذنيك بأبهامك.
4. ضع إصبع السبابة فوق حاجبيك وبقية الأصابع على أغطية عينيك. لا تضع أي ضغط على أنفك. ابق على عينيك مغلقة.
5. شهيق ببطء وعمق من أنفك.
6. احتفظ بالهواء لفترة قصيرة.
7. زفير كامل ببطء مع أنفك ، مما ينتج صوتًا عاليًا بما يكفي لسماع أي مكان في الغرفة (وأنت في الداخل). يجب أن تشعر باهتزاز مجرى الهواء العلوي.
8. الحفاظ على التنفس كما هو الحال في الخطوات 5-7 حتى نهاية الدورة التدريبية الخاصة بك.
9. بعد الانتهاء من ذلك ، قد يستغرق بعض الوقت للتأمل والتفكير في نفسك.

• لا تضع إصبعك داخل أذنك ، ولا تضغط على غضروف الأذن أو الأنف أو الحاجبين بشدة.
• إنها فكرة جيدة لممارسة التامل قبل ذلك تدريب.

أسئلة أخرى

متى يجب أن أتدرب؟ كيف يمكنني الجمع بين هذا النمط مع آخر؟ هل يجب علي دائمًا الإستنشاق من خلال أنفي؟ إذا كان لديك مثل هذه الأسئلة أو غيرها ، يرجى الاطلاع على  صفحة الأسئلة الشائعة.