Difference between revisions of "Air sustain/bg"
(Created page with "== След задържане == Моля, продължи към пълно вдишване. Ако е последният ти ди...") |
|||
| Line 15: | Line 15: | ||
NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчната сложност]]. | NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно [[Special:MyLanguage/training_complexity|тренировъчната сложност]]. | ||
| − | == | + | == След задържане == |
| − | + | Моля, продължи към [[Special:MyLanguage/full_inhaling|пълно вдишване]]. | |
| − | + | Ако е последният ти дихателен цикъл, нормализирай дишането си. | |
== <span id="Contraindications">Contraindications</span> == | == <span id="Contraindications">Contraindications</span> == | ||
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.<br /> | Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.<br /> | ||
'''NB!''' In case of having any chronic diseases please consult your doctor. | '''NB!''' In case of having any chronic diseases please consult your doctor. | ||
Revision as of 14:58, 21 October 2018
Задържането без въздух се случва след издишване.
Contents
Как работи
Тази дихателна фаза осигурява краткосрочна липса на кислород, което стимулира определени части от мозъка.
Преди да задържите въздуха
Направете пълно изгишване, но оставете около 5-10% от обема на белите дробове, изпълнен с въздух (до 20% ако имате сърдечни проблеми).
Процес на задържане на въздуха
- Може да затвориш ноздрите си с пръсти, ако ти е по-удобно.
- В края на фазата издишай целия въздух, останал в белите дробове, свивайки коремните мускули.
- Ако смяташ, че можеш да задържиш въздуха за по-дълго време, увеличи времето за задържане от настройки "секунда за единица" или увеличи индекса на съотношението за "задържане" (виж съветите за тренировъчна сложност).
- Ако ти е трудно да задържаш въздуха за времето, заложено в модела, моля, коригирай тренировъчната сложност по подходящ начин.
NB!Тренировката не трябва да се извършва с големи усилия, със сила, а трябва да бъде приятна и освежаваща. Ако искаш да имаш постоянен напредък, увеличавай постепенно тренировъчната сложност.
След задържане
Моля, продължи към пълно вдишване. Ако е последният ти дихателен цикъл, нормализирай дишането си.
Contraindications
Be careful using air sustain in your breathing sessions if you have severe inflammatory processes, mental illnesses or disorders.
NB! In case of having any chronic diseases please consult your doctor.