FAQ/ru

ЧаВо о тренировках

Где лучше всего практиковать?

Оптимально - на улице, или по крайней мере с открытым окном. Лес, парк или ботанический сад - прекрасные варианты.

Когда практиковать лучше всего?

Рекомендуется практиковать через 2 часа после еды, или на голодный желудок.

Какую позицию выбрать для тренировки?

Выберите для себя удобную позицию, которая доступна вам на данный момент.

Как создать эффективную программу тренировок?

Для достижения наилучшего результата, выберите один-два (максимум 3) паттерна для регулярных тренировок, по 15 минут в день минимум. Можно время от времени пользоваться другими паттернами, если нужен их специфический эффект, но не стоит менять "основные" слишком часто. Когда вы увидите стойкий результат от ваших "основных" паттернов, можете сменить их на другие.

Можно ли без опаски комбинировать дыхательную гимнастику с другими вещами?

Да, если эти вещи не требуют физических усилий, которые бы помешали выполнению дыхательных практик. Но все же, самым эффективным считается практика с закрытыми глазами и с концентрацией на процессе.

Как сочетать дыхательную гимнастику с асанами, спортом, и прочей физической активностью?

Рекоммендуется сначала заняться асанами, и после этого, по истечению около 45 минут, - дыхательной гимнастикой (здесь имеются ввиду новички; "старички" уже знают, что и с чем они могут сочетать). Насчет же спорта или других активностей, то здесь порядок особо не важен, важно выдерживать паузу для восстановления дыхания и серцебиения.

Можно ли комбинировать дыхательные практики из этого приложения, с другими дыхательными упражнениями, например, по Фролову или Стрельниковой?

Да, к этому противопоказаний нет, но стоит наметить эти практики в разное время дня.

Как долго можно тренироваться?

Оптимальное время для новичков уже задано - это 7 минут. Вы можете это легко изменить, но для начала рекомендуется тренироваться не более 15 минут за один сеанс. Если же уделять тренировке менее 3 минут, на результат от нее не нужно особо рассчитывать (за исключением некоторых мощных паттернов).

Как сделать "правильный" вдох?

Пожалуйста, детальные инструкции смотрите здесь.
Если кратко: вдох состоит из трех этапов, которые плавно перетекают один в другой.

1. Сначала заполните воздухом нижние отделы легких. Живот при этом выпячивается, плечи же остаются неподвижными.
2. Потом вдохните средними отделами. Грудная клетка при этом расширится.
3. В конце заполните воздухом верхние отделы легких. Ключицы поднимаются вверх.

Как правильно задерживать дыхание на вдохе?

Пожалуйста, смотрите здесь насчет детальных инструкций.
Кратко: перед задержкой дыхания на вдохе, заполните воздухом 90-95% от возможного, чтобы предотвратить головокружение. Если так удобнее, можете закрыть ноздри пальцами.

Как правильно выдыхать?

Детальные инструкции здесь.
Кратко: выдох осуществляется в обратном порядке до вдоха. То есть, сначала выпускаем воздух из верхних отделов легких, потом - из средних, а в конце - из нижних, сокращая мышцы живота.

Как делать задержку на выдохе?

Все детали здесь.
Кратко: не задерживайте дыхание на полном выдохе, а оставьте в легких столько же воздуха, как и при обычном выдохе, то есть 5-10%. В последнюю секунду задержки остаток выдохните форсированно.

Почему вы рекомендуете такой порядок вдоха и выдоха? Я читал, что должно быть наоборот.

Есть минимум 4 разных способа движений грудной клетки и мышц пресса во время дыхательных практик, и каждая школа Йоги имеет свое "правильное мнение" на этот счет. Мы рекомендуем то, что рекомендуем, так как пользуясь этим способом, новичок вряд ли сможет себе навредить. Если же вы - опытный практикующий, то наши рекомендации вам не нужны, и вы можете использовать какой любой угодный вам способ.

Как лучше дышать - носом или ртом?

Если в описании дыхательной тренировки не указано другое, вдох осуществляется только носом, а выдох - носом или ртом на ваш выбор. Выдыхая ртом, хорошо сложить губы трубочкой, но это необязательно.

What are your recommendations and contraindications for breathing gymnastics during pregnancy?

Pregnancy itself doesn't mean you should not do certain physical activity, including breathing gymnastics. It's more about another factors, like your physical and mental conditions, your lung capacity for the moment and the effect you'd like to have out of your trainings. So if you are generally healthy, have an active life and feel well, you can practice whatever pattern you'd like, as long as it brings you joy (that is you've choses proper training complexity). If you have any doubts, please consult your physician.

Also make sure you don't over-do breath holding phases ("retain" and "sustain" in the app). If and when you do them, note you may feel baby kicking during your practice; it's quite normal, as a baby moves actively in order to get more oxygen.

ЧаВо о приложении

Есть ли приложение на iOS / Blackberry OS?

На данный момент это приложение доступно только для Андроида, так как разработка под другую платформу требует значительных ресурсов, которых пока нет. Но, надеемся, со временем приложение выйдет и на Apple App Store!

Почему приложение требует доступ к SD карте, а том числе к фоографиям?

Приложение требует доступ к SD карте, поскольку в приложении есть опция резервного копирования. Я вы скорее назвал это разрешение просто "доступ к SD карте", но Гугл Плей добавляет устрашения, и с этим ничего поделать не могу.

Prana Breath не взаимодействует с вашими личными данными, включая фото и документы, так как это не нужно для его работы.

Также вы можете ознакомиться с нашей Политикой конфиденциальности

Какое ограничения по длительности для одной фазы?

Одна фаза имеет максимальную продолжительность - 25 (для пропорции дыхательного цикла) * 80 (для "секунд в единице пропорции") = 2000 секунд. Для Гуру версии ограничение составит 50 * 80 = 4000 секунд. Хватит даже для гималайского Йога )

Можно ли удалить паттерны, которые я не использую?

Да, можно. Это очень просто, если это собственноручно созданные тренировки, и немного сложнее, если стандартные. Во втором случае воспользуйтесь вкладкой "Консоль" и подсказками, которые там увидите. Чтобы увидеть эту вкладку, нужно восемь раз быстро нажать на название раздела "Предпочтения" во вкладке "Опции".

Будет ли синхронизация с Google Fit?

На данный момент это не входит в планы, так как это будет не очень информативно для пользователя. В Google Fit нет вида спорта "дыхательная гимнастика"; самый близкий вид - "медитация", где есть подсчет времени и количество сожженных калорий. Prana Breath и так отслеживает время, а "калории" в приложениях обычно подсчитываются довольно неточно, так как для точного расчета нужно знать не менее 20 параметров организма (не только пол, возраст и вес).

Что-то не работает

Не работает звук?

• Убедитесь, что переключатель звука в положении "включен", так же как и переключатели разных звуков (фонового, метронома и межфазных переходов).

• Убедитесь, что у вас не отключена анимация, так как уровень и время затухания зависит от настроек анимации в вашем устройстве:

1. Зайдите в главное меню и "Настройки".
2. Выберите "Параметры разработчика".
3. Жмите на "Масштаб анимации окна".
4. Выберите "Масштаб анимации 1x".
   

Напоминания работают ненормально. Что можно сделать?

Обычно это проблема некоторых китайских производителей, так как они изменяют стандартные сервисы Андроида. Мне, как разработчику, представляется мало возможным поспевать за всевозможной "самодеятельностью" такого рода. Поэтому прошу прощения за неудобства, и рекомендую поискать решения конкретно для вашей марки и модели на форумах - поверьте, вы не одни со своей бедой.
К примеру, если у вас Xiaomi Redmi Note 3, то вот работающее решение: http://en.miui.com/thread-223704-1-1.html

ЧаВо о Гуру версии

Где же "разные методы дыхания"?

Разные методы дыхания доступны только для самолично созданных и для скачанных с вики паттернов (смотрите следующий вопрос, почему так). Если кратко: выберите нужный паттерн, включите "Динамический режим" (во вкладке "Динамика"), двойной клик на цикле, и вы увидите пункт "Методы дыхания" на выехавшей панели. Выберите методы дыхания для этого цикла. Также, если необходимо, можно чередовать ноздри каждые несколько циклов (такая опция есть на правой панели); обязательно нажмите "Применить" по завершению настройки.
Детальные инструкции здесь.

Почему нельзя изменять пропорции паттерна, даже в Гуру версии?

Мы сочли, что не стоит изменять соотношения дыхательных циклов в 8-ми стандартных тренировках, так как они вам могут пригодиться позднее. А из-за измененного соотношения эффект от тренировки уже не может быть гарантирован.
Если желаете поэкспериментировать, вы всегда можете скопировать существующий паттерн.

Как можно оплатить Гуру версию, кроме как Google Кошельком?

Мы распостраняем Гуру версию через Google Play, чтобы Google не забанил приложение, так как они не хотят терять 30% цены подписки (а именно столько списывается в их пользу автоматически).
Пожалуйста, просмотрите поддерживаемые способы оплаты, чтобы выбрать, что вам подходит больше всего.
Также приложение доступно на [Амазоне].
Но, если вы можете предложить помощь с переводом, или другой вклад в развитие приложения, мы можем подарить вам промо-код.

Какая разница в функционале, который я получу в Гуру Версии, в зависимости от внесенной суммы?

Нет никакой разницы в функционале в зависимости от цены. Если вы выберете 3-месячную подписку, вы получите полный функционал на этот период, потом можно продлить или остановить подписку. В последнем случае Гуру функционал будет закрыт.
У опции "Гуру навсегда" есть 3 разных цены. Таким образом вы сами можете выбрать, сколько вы готовы заплатить, в зависимости от того, насколько приложение вам полезно и от вашей финансовой ситуации. Мы хотим, чтобы приложение было доступным по цене, но в то же время чтобы были ресурсы поддерживать его и развивать.

Я оплатил Гуру версию, но приложение выглядит так же. Что делать?

Если вы не уверены, активировалась ли у вас Гуру версия, зайдите во вкладку "Функционал" и посмотрите, видна ли вам надпись "Ура! Вам это доступно", как на последнем скриншоте здесь. Если видна, тогда Гуру функционал вам доступен.

Если у вас все так же выпрыгивает сообщение о том, что Гуру версия заблокирована, перезапустите приложение. Имеется в виду перезапустите полностью, смахнув его из бекстека. Если не сработало, тогда, возможно, платеж еще не был обработан. Google иногда отклоняет транзакции, если почему-то ему "не понравилась" банковская карта. Если это ваш случай, рекомендую просмотреть список покупок в приложении "Google Маркет", и посмотреть, успешна ли покупка.

В любом случае, вы всегда можете вернуть свои деньги, чтобы попробовать еще.

После обновления у меня снова бесплатная версия, а Гуру подписка еще не истекла. Что делать?

Гуру версия "привязана" к тому емейлу, который вы использовали в процессе покупки приложения, поэтому пожалуйста, убедитесь, что вы залогинены. Потом перезапустите приложение полностью, смахнув его с бекстека. Запустив приложение снова, вы вернете свою Гуру версию. Если же это не помогло, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Если я планирую использовать Prana Breath на нескольких своих устройствах, нужно ли мне приобретать Гуру версию для каждого из них?

Нет, не нужно. Чтобы активировать Гуру версию на другом своем устройстве, вам просто нужно залогиниться в тот же емейл аккаунт, который вы использовали в процессе покупки приложения. После этого, перезапустите приложение полностью, смахнув его из бекстека. После этого вы сможете использовать свою Гуру версию и на этом устройстве.

Как отменить подписку?

Мы не несем ответственность за ваши подписки, так как вы взаимодействуете с правилами Google Play Subscription. Поэтому отменить подписку можете вы сами, в вашем аккаунте Google Play. Вот официальная инструкция, как это делается.