Difference between revisions of "Translations:Nadi Shodhana/6/ru"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...")
 
(No difference)

Latest revision as of 17:05, 14 May 2018

Information about message (contribute)
This message has no documentation. If you know where or how this message is used, you can help other translators by adding documentation to this message.
Message definition (Nadi Shodhana)
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
# Empty your lungs, breathing out with effort, with your right nostril closed.
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
# Perform an [[Special:MyLanguage/air_retaining|air retaining]] ("Retain") with both nostrils closed.
# Alternate nostrils, and [[Special:MyLanguage/full_exhaling|exhale]] through your right nostril.
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Sustain your breath]] with your nostrils closed (if you are using stage 3 patterns).
# Inhale through your right nostril.
# Hold your breath again.
# Close your right nostril, and exhale through the left one.
# In case you do stage 3 patterns, sustain your breath again.
# Keep breathing, alternating nostrils, till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/Breath_methods|breath method indicator]].
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
Translation== Процесс тренировки ==
# Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]].
# Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
# Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] левой ноздрей ("Вдох").
# Выполните [[Special:MyLanguage/air_retaining|задержку на вдохе]] ("Задержка"), зажав ноздри пальцами.
# Закройте левую ноздрю, сделав [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] правой ("Выдох").
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Задержите дыхание]] с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень.
# Далее вдохните правой ноздрей.
# Снова задержите дыхание.
# Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
# Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе.
# Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками [[Special:MyLanguage/breath_methods|индикатора способа дыхания]].
# После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
* '''''Важно!''''' Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.

Процесс тренировки

  1. Примите удобную позицию тела.
  2. Выдохните с силой через левую ноздрю ("Подготовка").
  3. Сделайте полный вдох левой ноздрей ("Вдох").
  4. Выполните задержку на вдохе ("Задержка"), зажав ноздри пальцами.
  5. Закройте левую ноздрю, сделав полный выдох правой ("Выдох").
  6. Задержите дыхание с зажатыми ноздрями ("Задержка"), если вы практикуете 3-ью ступень.
  7. Далее вдохните правой ноздрей.
  8. Снова задержите дыхание.
  9. Теперь закройте правую, и выдохните левой ноздрей.
  10. Если практикуете 3-ь ступень, задержите дыхание на выдохе.
  11. Чередуйте ноздри до конца тренировочной сессии, руководствуясь подсказками индикатора способа дыхания.
  12. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
  • Важно! Убедитесь, что вы не зажимаете ноздри слишком сильно, и носовая перегородка при этом не смещается с центральной позиции, а голова - не наклоняется в сторону.
Retrieved from "https://time-planner.info/index.php?title=Translations:Nadi_Shodhana/6/ru&oldid=54466"