Difference between revisions of "Cigarette replace/pl"
| Line 23: | Line 23: | ||
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem. | # Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem. | ||
| − | |||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie"). | ||
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Zrób wdech]] powoli i głęboko przez nos. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy. |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Zrób wydech]] powoli przez nos |
| − | # [[ | + | # [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc. |
# Powtarzaj ten [[breath cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej | # Powtarzaj ten [[breath cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej | ||
# Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę! | # Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę! | ||
| Line 36: | Line 35: | ||
* '''''UWAGA!''''' W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu. | * '''''UWAGA!''''' W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu. | ||
* Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększ[[training duration|czas trwania]]. | * Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększ[[training duration|czas trwania]]. | ||
| − | |||
== Inne pytania == | == Inne pytania == | ||
Revision as of 05:12, 20 April 2018
Rzucanie palenia jest podstawowym typem treningu w Prana Breath, który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.
| Pobierz: Rzuć_palenie.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zmniejszenie pragnienia zapalenia
- szybkie uspokojenie
- wzmocnienie samoświadomości
- dostarczenie pozytywnych bodźców
Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się
Pochodzenie, historia
Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) Itsuo Tsudy, japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai.
Ten typ treningu został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.
Ustawianie treningu
- Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
- Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób wdech powoli i głęboko przez nos.
- Wstrzymaj powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
- Zrób wydech powoli przez nos
- Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
- Powtarzaj ten cykl oddechowy do końca sesji treningowej
- Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
- Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
- UWAGA! W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
- Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększczas trwania.
Inne pytania
Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu? Skontaktuj się z Simone Righini żeby uzyskać odpowiedź!
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na stronie www.