Difference between revisions of "Cigarette replace/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "Category:Training/pl") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| Line 1: | Line 1: | ||
<languages /> | <languages /> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
'''Rzucanie palenia''' jest podstawowym [[training type|typem treningu]] w [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abdula.pranabreath Prana Breath], który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem. | '''Rzucanie palenia''' jest podstawowym [[training type|typem treningu]] w [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.abdula.pranabreath Prana Breath], który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
{| class="wikitable" | {| class="wikitable" | ||
! Download: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Cigarette_replace.trng}} | ! Download: {{TRNG_URL|file=Cigarette_replace.trng|name=Cigarette_replace.trng}} | ||
|} | |} | ||
| + | </div> | ||
== Działanie == | == Działanie == | ||
| Line 15: | Line 19: | ||
Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się | Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Pochodzenie, historia == | == Pochodzenie, historia == | ||
Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.<br /> | Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.<br /> | ||
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsudy], japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai. <br /> | Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) [https://en.wikipedia.org/wiki/Itsuo_Tsuda Itsuo Tsudy], japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai. <br /> | ||
Ten [[training type|typ treningu]] został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności. | Ten [[training type|typ treningu]] został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Ustawianie treningu == | == Ustawianie treningu == | ||
# Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na [[Training tab|karcie treningu]] lub [[Control tab|karcie kontroli]]. | # Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na [[Training tab|karcie treningu]] lub [[Control tab|karcie kontroli]]. | ||
# Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem. | # Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu. | # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu. | ||
| Line 36: | Line 45: | ||
* '''''UWAGA!''''' W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu. | * '''''UWAGA!''''' W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu. | ||
* Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększ[[training duration|czas trwania]]. | * Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększ[[training duration|czas trwania]]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
== Inne pytania == | == Inne pytania == | ||
Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu?[mailto:respirare@harrr.org Skontaktuj się z Simone Righini] żeby uzyskać odpowiedź!<br /> | Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu?[mailto:respirare@harrr.org Skontaktuj się z Simone Righini] żeby uzyskać odpowiedź!<br /> | ||
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www]. | Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na [http://www.respira.re stronie www]. | ||
| + | </div> | ||
| + | <div class="mw-translate-fuzzy"> | ||
[[Category:Training/pl]] | [[Category:Training/pl]] | ||
| + | </div> | ||
Revision as of 05:09, 20 April 2018
Rzucanie palenia jest podstawowym typem treningu w Prana Breath, który możesz wykorzystać do zwiększenia skuteczności walki z nałogiem.
| Download: Cigarette_replace.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zmniejszenie pragnienia zapalenia
- szybkie uspokojenie
- wzmocnienie samoświadomości
- dostarczenie pozytywnych bodźców
Jest używane w walce z pragnieniem zapalenia, które towarzyszy palaczom przez pierwszy miesiąc odzwyczajania się
Pochodzenie, historia
Ten trening został opracowany przez Simone Righini, studentkę psychologii behawioralnej i autorkę "respira.re", metody, którą poznało w 2016 roku 140 tysięcy osób tylko na podstawie pierwszego wydania włoskiego, a która została uznana przez wielu włoskich psychologów.
Metoda inspirowana jest wydaniem “The non-doing” (1973) Itsuo Tsudy, japońskiego filozofa, praktyka i nauczyciela Aikido i Sentai.
Ten typ treningu został zmodyfikowany, aby pasował osobom nieuprawiającym medytacji, niemającym wiele czasu, a potrzebującym jego skuteczności.
Ustawianie treningu
- Kiedy chęć zapalenia stanie się oczywiste i silne, wybierz wzór na karcie treningu lub karcie kontroli.
- Oddychaj zgodnie z prezentowanym przewodnikiem.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
- Zrób wdech powoli i głęboko przez nos.
- Wstrzymaj powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
- Zrób wydech powoli przez nos
- Wstrzymaj oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
- Powtarzaj ten cykl oddechowy do końca sesji treningowej
- Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
- Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
- UWAGA! W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
- Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększczas trwania.
Inne pytania
Masz pytania odnoszące się do tego konkretnego treningu?Skontaktuj się z Simone Righini żeby uzyskać odpowiedź!
Ten trening jest częścią treningu "respira.re" (czyli po włosku "oddychać"), który możesz znaleźć w e-booku na stronie www.