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# [[Trattenere|Trattieni il respiro]]. Se preferisci, puoi chiudere le narici con le dita.
 
# [[Trattenere|Trattieni il respiro]]. Se preferisci, puoi chiudere le narici con le dita.
 
# [[Esalazione completa|Esala]] attraverso la narice destra.
 
# [[Esalazione completa|Esala]] attraverso la narice destra.
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# [[Sostenere|Trattieni l'aria]], chiudendo di nuovo le narici con le dita.
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# [[Sostenere|Sostieni il fiato]], chiudendo di nuovo le narici con le dita.
 
# Continua a respirare così fino alla fine della sessione di allenamento, seguendo l'[[metodi di respirazione|indicatore del metodo di respirazione]].
 
# Continua a respirare così fino alla fine della sessione di allenamento, seguendo l'[[metodi di respirazione|indicatore del metodo di respirazione]].
 
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
 
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
 
* '''''NB!''''' Cerca di non premere troppo forte le narici per non spostare il setto nasale, o così cominci a chinare la testa.
 
* '''''NB!''''' Cerca di non premere troppo forte le narici per non spostare il setto nasale, o così cominci a chinare la testa.

Revision as of 21:47, 20 February 2018

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Message definition (Chandra Bhedana)
== Training process ==
# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]].
# Empty your lungs, breathing out with effort, through your right nostril.
# Make a [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]] ("Inhale") though your left nostril.
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Hold your breath]]. You might find it comfortable to close your nostrils with your fingers.
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Exhale]] through your right nostril.
# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain the air]], closing your nostrils with your fingers as well.
# Keep breathing like this till the end of your training session, following the [[Special:MyLanguage/breath_methods|breath method indicator]].
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
* '''''NB!''''' Make sure you don't press down on the nostril too hard so the septum is pushed off the center, or so your head starts leaning.
Translation== Procedimento ==
# Scegli una [[posizione comoda]].
# Svuota i polmoni, espira con forza, attraverso la narice sinistra.
# Fai un'[[inalazione completa]] ("inala") attraverso la narice sinistra.
# [[Trattenere|Trattieni il respiro]]. Se preferisci, puoi chiudere le narici con le dita.
# [[Esalazione completa|Esala]] attraverso la narice destra.
# [[Sostenere|Sostieni il fiato]], chiudendo di nuovo le narici con le dita.
# Continua a respirare così fino alla fine della sessione di allenamento, seguendo l'[[metodi di respirazione|indicatore del metodo di respirazione]].
# Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
* '''''NB!''''' Cerca di non premere troppo forte le narici per non spostare il setto nasale, o così cominci a chinare la testa.

Procedimento

  1. Scegli una posizione comoda.
  2. Svuota i polmoni, espira con forza, attraverso la narice sinistra.
  3. Fai un'inalazione completa ("inala") attraverso la narice sinistra.
  4. Trattieni il respiro. Se preferisci, puoi chiudere le narici con le dita.
  5. Esala attraverso la narice destra.
  6. Sostieni il fiato, chiudendo di nuovo le narici con le dita.
  7. Continua a respirare così fino alla fine della sessione di allenamento, seguendo l'indicatore del metodo di respirazione.
  8. Quando hai finito, puoi prenderti un po' di tempo per meditare e contemplare te stesso.
  • NB! Cerca di non premere troppo forte le narici per non spostare il setto nasale, o così cominci a chinare la testa.
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