Sudarshan Kriya/ru

Сударшан Крия - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.

Download: Сударшан_Крия.trng

Эффекты

• успокоение ума
• улучшение общего уровня самочувствия
• снижение уровня стресса
• уменьшения уровня тревожности и проявлений депрессии
• есть надежда, что может помочь справиться с пандемией COVID-19

Истоки, история

"Сударшан Крия" переводится с Санскрита как "Правильное видение через очищающее действие". Эта техника дыхания была представление в 1982 индуистским гуру Рави Шанкаром, названным журналом Forbes одним из наиболее влиятельных лидеров в Индии в 2009 году. Существуют несколько исследований даной практики (см. ссылки в разделе выше).
Данный паттерн является комбинацией паттернов Уджайи и Бхастрики, поэтому происходит от Пранаямы, древних ведических техник дыхательной гимнастики.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.

Подготовка к тренировке

1. Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
2. Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
3. Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.

Процесс тренировки

1. Примите удобную позицию тела.
2. Выдохните с силой ("Подготовка").
3. Сделайте полный вдох ("Вдох") через нос.
4. Сделайте полный выдох ("Выдох") через нос.
5. Когда паттерн ускорится - дышите быстро и поверхностно, не пытаясь углубить дыхание.
6. Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
7. После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.

Другие вопросы

Сколько нужно тренироваться? Можно ли комбинировать этот паттерн с другими? Обязательно ли всегда вдыхать через нос?
Если у вас есть дополнительные вопросы, просмотрите нашу страницу ЧаВо.