Difference between revisions of "Sudarshan Kriya/ru"
(Created page with "== Подготовка к тренировке == # Скачайте данный паттерн, если у в...") |
(Created page with "== Процесс тренировки == # Примите удобную позицию тела. # Выдохните с сило...") |
||
| Line 23: | Line 23: | ||
# Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | # Задайте оптимальную [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке [[Special:MyLanguage/Control_tab|"Управление"]] и/или [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|"Динамика"]] для оптимальной настройки. | ||
| − | == | + | == Процесс тренировки == |
| − | # | + | # Примите [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|удобную позицию тела]]. |
| − | # | + | # Выдохните с силой ("Подготовка"). |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_inhaling|полный вдох]] ("Вдох") через нос. |
| − | # | + | # Сделайте [[Special:MyLanguage/full_exhaling|полный выдох]] ("Выдох") через нос. |
| − | # | + | # Когда паттерн ускорится - дышите быстро и поверхностно, не пытаясь углубить дыхание. |
| − | # | + | # Повторяйте данные [[Special:MyLanguage/breath_cycle|дыхательные циклы]] до конца тренировочной сессии. |
| − | # | + | # После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 12:23, 4 June 2021
Сударшан Крия - это один из дополнительных типов тренировки в приложении Prana Breath, доступный для скачивания в Guru версии.
| Download: Сударшан_Крия.trng |
|---|
Contents
Эффекты
- успокоение ума
- улучшение общего уровня самочувствия
- снижение уровня стресса
- уменьшения уровня тревожности и проявлений депрессии
- есть надежда, что может помочь справиться с пандемией COVID-19
Истоки, история
"Сударшан Крия" переводится с Санскрита как "Правильное видение через очищающее действие". Эта техника дыхания была представление в 1982 индуистским гуру Рави Шанкаром, названным журналом Forbes одним из наиболее влиятельных лидеров в Индии в 2009 году. Существуют несколько исследований даной практики (см. ссылки в разделе выше).
Данный паттерн является комбинацией паттернов Уджайи и Бхастрики, поэтому происходит от Пранаямы, древних ведических техник дыхательной гимнастики.
В Prana Breath данный паттерн адаптирован для тех, кто не практикует йогу, или не имеет достаточно времени для полноценной практики, но эффект от нее все же нужен.
Подготовка к тренировке
- Скачайте данный паттерн, если у вас его еще нет.
- Выберите этот паттерн во вкладке "Тренировка" или "Управление".
- Задайте оптимальную сложность тренировки, чтобы тренировка была приятной, но в то же время не слишком легкой. Воспользуйтесь опциями во вкладке "Управление" и/или "Динамика" для оптимальной настройки.
Процесс тренировки
- Примите удобную позицию тела.
- Выдохните с силой ("Подготовка").
- Сделайте полный вдох ("Вдох") через нос.
- Сделайте полный выдох ("Выдох") через нос.
- Когда паттерн ускорится - дышите быстро и поверхностно, не пытаясь углубить дыхание.
- Повторяйте данные дыхательные циклы до конца тренировочной сессии.
- После завершения, будет неплохо некоторое время помедитировать, созерцая свои ощущения.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.