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Aqui você pode encontrar artigos de pesquisa modernos que provam os benefícios da ginástica respiratória que:

Reduz o nível de estresse

• Respiração lenta aumenta a tranquilidade [Mark Krasnow, Kevin Yackle, Jack Feldman and others, 2017]
• Respiração profunda diminui os níveis de estresse oxidativo, reduz os níveis de cortisol e aumenta níveis de melatonina. [Diaphragmatic Breathing Reduces Exercise-Induced Oxidative Stress (Daniele Martarelli, Mario Cocchioni, Stefania Scuri, and Pierluigi Pompei, 2009)]
  • Algumas explicações sobre o que o estresse oxidativo causa em seu corpo. [Oxidative Damage of Nuclear DNA in Liver of Rats Exposed to Psychological Stress (Shuichi Adathi, Ken Kawamura, and Kazuo Takemoto, 1993)]
• Aumenta a resistência ao estresse [The effect of meditation on perceived stress (Dias S., 1997)]

Equilibra os níveis de hormônio

• Melhora o humor [Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in transcendental meditation-technique (Bujatti M, Riederer P., 1976)]
• Meditação que inclui respiração profunda regular afeta os resultados dos exames de sangue [Hormonal and biochemical responses to transcendental meditation (R. Cooper, B. I. Joffe, J. M. Lamprey, A. Botha, R. Shires, S. G. Baker, and H. C. Seftel, 1985)]

Melhora a concentração

• Melhora o desempenho acadêmico das crianças [Academic Performance among Middle-School Students after Exposure to a Relaxation Response Curriculum (Benson H., Wilcher M., Greenberg B.; Huggins E., Ennis M., Zuttermeister P., Myers P.,Friedman R., 2000)]

Suporta o sistema cardiovascular

• Estabiliza a frequência cardíaca [EEG Spectral Analysis of Relaxation Techniques (Gregg D. Jacobs, Richard Friedman, 2004)]
• Diminui a pressão arterial [Beyond medications and diet: alternative approaches to lowering blood pressure: a scientific statement from the American heart association (Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M, Ogedegbe G, Bisognano JD, Elliott WJ, Fuchs FD, Hughes JW, Lackland DT, Staffileno BA, Townsend RR, Rajagopalan S, 2013)]
• Apesar de diferentes padrões respiratórios afetam o sistema cardiovascular de uma forma diferente [Effects of Various Prāṇāyāma on Cardiovascular and Autonomic Variables (Nivethitha L, Mooventhan A, Manjunath N, 2016]

Melhora as funções pulmonares, melhora de voz

• Melhoria significativa na capacidade vital lenta (SVC), volume expirado forçado 1 s (FEV1), junto com o PEF, FEF25% e MVV [Effect of Bhramari pranayama and OM chanting on pulmonary function in healthy individuals: A prospective randomized control trial (Mooventhan A, Khode V, 2014)]
• Melhora da acústica e aerodinâmica nos parâmetros de voz [Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females (Manjunatha U, Bhat J, Radish K, Bajaj G, 2018]
• Improves acoustic and aerodynamic parameters of voice [Effect of Bhramari Pranayama on the Acoustic and Aerodynamic Parameters of Voice in Normophonic Females (Manjunatha U, Bhat J, Radish K, Bajaj G, 2018]

Alivia os abusos e vícios de drogas

• Combate aos desejos tóxicos [Combate ao Vício com Meditação (Patricia Carrington, 1999)]
• [Subcultura de Meditação e Uso de Drogas (H. C. Ganguli, 1985)]
• [Um Estudo Longitudinal Sobre A Influência Do Programa De Meditação Transcendental Sobre Abuso De Drogas (Schenkluhn H., Geisler, M., 1974)]

Previne o comportamento anti-social

• [Pesquisa de Meditação: O Estado da Arte em Ajustes Correcionais (Samuel Himelstein, 2011)]
• [Uma Revisão Sistemática e Metanálise da Meditação do Yoga e da Atenção Plena na Prisão. Efeitos no bem-estar psicológico e no funcionamento comportamental (Katherine M. Auty, Aiden Cope e Alison Liebling, 2015)]

Combate as maiores síndromes depressivas

• Tratamento do Transtorno Depressivo Maior com Iyengar Yoga e Respiração Coerente: Um Estudo de Dosagem Controlada e Aleatorizada

Other effect

• Different patterns of breath engage different parts of human brain, thus have different effect on the body