Difference between revisions of "Full exhaling/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Proces pełnego wydechu == Proces przebiega odwrotnie do pełnego wdechu. # Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydy...")
(Created page with "== Po wydechu == Jeśli ćwiczony wzór przewiduje fazę "wstrzymania po wydechu", zobacz wstrzymanie po wydechu dla dalszych instrukcji.<br...")
Line 9: Line 9:
 
# Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc.
 
# Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc.
  
== After exhaling ==
+
== Po wydechu ==
If the pattern you are practicing has "sustain" phase, see [[Special:MyLanguage/air_sustain|air sustain]] for further actions.<br />
+
Jeśli ćwiczony wzór przewiduje fazę "wstrzymania po wydechu", zobacz [[Special:MyLanguage/air_sustain|wstrzymanie po wydechu]] dla dalszych instrukcji.<br />
If it does not have it - proceed to [[Special:MyLanguage/full_inhaling|full inhaling]].<br />
+
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełnego wdechu]].<br />
If it was the last breathing cycle in your session - start breathing as usual.
+
Jeśli był to ostatni cykl sesji, zacznij oddychać normalnie.

Revision as of 15:37, 17 June 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский • ‎العربية

Przed wydechem

Wykonaj pełny wdech i wstrzymaj oddech (jeśli tego wymaga trening).

Proces pełnego wydechu

Proces przebiega odwrotnie do pełnego wdechu.

  1. Zwolnij napięcie górnej części klatki piersiowej, wydychając powietrze łagodnie i płynnie.
  2. Wykonaj wydech ze środkowej części płuc. Klatka piersiowa zwęzi się, a przepona odrobinę podniesie.
  3. Dokończy wydech, obkurczając mięśnie brzucha i przeponę. Im bardziej je naprężysz, tym więcej powietrza usuniesz z płuc.

Po wydechu

Jeśli ćwiczony wzór przewiduje fazę "wstrzymania po wydechu", zobacz wstrzymanie po wydechu dla dalszych instrukcji.
Jeśli tej fazy nie ma, przejdź do pełnego wdechu.
Jeśli był to ostatni cykl sesji, zacznij oddychać normalnie.