Difference between revisions of "Anulom Vilom/pl"
From Olekdia Wiki
| Line 24: | Line 24: | ||
==Proces treningowy== | ==Proces treningowy== | ||
| − | # Przyjmij [[ | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem. | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem. | ||
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze. |
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze. |
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez prawe nozdrze. |
| − | # Zrób [[ | + | # Zrób [[Special:MyLanguage/full_exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez lewe nozdrze. |
| − | # Powtarzaj taki [[ | + | # Powtarzaj taki [[Special:MyLanguage/Breath_cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[Special:MyLanguage/breath_methods|wskaźnikiem metody oddechowej]]. |
# Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. | ||
Revision as of 12:05, 14 May 2018
""Anulom Vilom" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Pobierz: Anulom_Vilom.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zmniejszenie objawów chronicznego zmęczenia
- poprawa cyrkulacji krwi
- normalizacja pracy gruczołów dokrewnych
- przyspieszenie trawienia
- zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem.
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez prawe nozdrze.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez lewe nozdrze.
- Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.