Difference between revisions of "Air retaining/ru"
| Line 9: | Line 9: | ||
== Задержка на вдохе в процессе == | == Задержка на вдохе в процессе == | ||
| − | # Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть | + | # Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть проблемы с сердцем), чтобы предупредить головокружение. |
# Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее. | # Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее. | ||
* Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки [[Special:MyLanguage/training_complexity|здесь]]). | * Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки [[Special:MyLanguage/training_complexity|здесь]]). | ||
| − | * Если же задерживать дыхание на определенное паттерном время | + | * Если же для вас слишком сложно задерживать дыхание на определенное паттерном время, нужно настроить [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]] под себя.<br /> |
'''Внимание!''' Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], постепенно расширяя свою зону комфорта. | '''Внимание!''' Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать [[Special:MyLanguage/training_complexity|сложность тренировки]], постепенно расширяя свою зону комфорта. | ||
Revision as of 14:41, 13 May 2018
Задержка на вдохе - это сознательная остановка дыхательного цикла после вдоха.
Contents
Зачем это нужно
Задержка на вдохе помогает вашей крови добыть максимально возможное количество кислорода из вдыхаемого воздуха, при этом уровень CO2 остается достаточно высоким.
Перед задержкой на вдохе
Сделайте полный вдох.
Задержка на вдохе в процессе
- Выдохните 5-10% воздуха (даже до 20%, если у вас были/есть проблемы с сердцем), чтобы предупредить головокружение.
- Можно зажать ноздри пальцами, если вам так удобнее.
- Если вам слишком легко дается задержка на вдохе, увеличьте значение параметра "секунд в единице пропорции", или увеличьте индекс задержки на вдохе в "соотношении дыхательного цикла" (смотрите больше советов о настройке сложности тренировки здесь).
- Если же для вас слишком сложно задерживать дыхание на определенное паттерном время, нужно настроить сложность тренировки под себя.
Внимание! Тренировка должна проходить без надрыва и сверх-усилий, а быть приятной и бодрящей (или наоборот, успокаивающей). Все же, если для вас важен прогресс в тренировках, можно плавно увеличивать сложность тренировки, постепенно расширяя свою зону комфорта.
После задержки на вдохе
Сделайте полный выдох.
Противопоказания
При острых респираторных заболеваниях, психических заболеваниях и синдромах, следует отнестись к задержкам на вдохе с осторожностью.
Избегайте или минимализируйте задержки на вдохе, если у вас есть тенденция к артериальной гипертензии.
Внимание! Если у вас есть любые хронические заболевания, и вас тревожат возможные последствия занятий, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим доктором.