(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj...")
# Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
+
# Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
# Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
−
# [[full inhaling|Zrób wdech]] powoli i głęboko przez nos.
+
# [[Special:MyLanguage/full_inhaling|Zrób wdech]] powoli i głęboko przez nos.
−
# [[air retaining|Wstrzymaj]] powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
+
# [[Special:MyLanguage/air_retaining|Wstrzymaj]] powietrze, skupiając się na rozluźnieniu mięśni twarzy.
−
# [[full exhaling|Zrób wydech]] powoli przez nos
+
# [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Zrób wydech]] powoli przez nos
−
# [[air sustain|Wstrzymaj]] oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
+
# [[Special:MyLanguage/air_sustain|Wstrzymaj]] oddech, koncentrując się na rozluźnieniu płuc.
# Powtarzaj ten [[breath cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej
# Powtarzaj ten [[breath cycle|cykl oddechowy]] do końca sesji treningowej
# Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
# Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
Latest revision as of 05:12, 20 April 2018
Proces treningowy
Przyjmij wygodną pozycję. Jeśli to niemożliwe - bo pragnienie zapalenia może pojawić się w dowolnym miejscu - postaraj się tylko znaleźć miejsce na świeżym powietrzu i na słońcu.
Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie").
Po zakończeniu skup się na uczuciu dumy z odniesionych postępów. Jesteś o krok bliżej do pokonania nałogu. Zasłużyłeś na tę nagrodę!
Możesz wykorzystać wizualizację i z każdym oddechem wyobrażać sobie,m jak stajesz się czystszy i wolniejszy.
UWAGA! W czasie ćwiczeń skup się przede wszystkim na obu fazach wstrzymania oddechu.
Trening zaprojektowany jest tak, żeby zajmował tyle czasu, co spalenie jednego papierosa (średnio). Jeśli to dla ciebie za mało, uruchom trening ponownie i zwiększczas trwania.