Difference between revisions of "Anulom Vilom/pl"
From Olekdia Wiki
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na karcie treningów lu...") |
(Created page with "==Proces treningowy== # Przyjmij wygodną pozycję. # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem. # Zrób...") |
||
| Line 23: | Line 23: | ||
# Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[training complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Control tab|karcie kontroli]] lub [[Dynamic tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | == | + | ==Proces treningowy== |
| − | # | + | # Przyjmij [[comfortable position|wygodną pozycję]]. |
| − | # | + | # Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem. |
| − | # | + | # Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez lewe nozdrze. |
| − | # | + | # Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez prawe nozdrze. |
| − | # | + | # Zrób [[full inhaling|pełny wdech]] ("Wdech") przez prawe nozdrze. |
| − | # | + | # Zrób [[full exhaling|pełny wydech]] ("Wydech") przez lewe nozdrze. |
| − | # | + | # Powtarzaj taki [[breath cycle|cykl odddechowy]] ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się [[breath methods|wskaźnikiem metody oddechowej]]. |
| − | # | + | # Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację. |
== Other questions == | == Other questions == | ||
Revision as of 06:24, 22 March 2018
""Anulom Vilom" to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Anulom_Vilom.trng |
|---|
Contents
Działanie
- zmniejszenie objawów chronicznego zmęczenia
- poprawa cyrkulacji krwi
- normalizacja pracy gruczołów dokrewnych
- przyspieszenie trawienia
- zapobieganie spadkowi samopoczucia związanemu z wiekiem
Pochodzenie, historia
Ten trening, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła" wywodzi się ze starożytnej gimnastyki oddechowej Pranayama. Z sanskrytu tłumaczy się jej nazwę jako "w przód i w tył" albo "naprzemienne nozdrza".
Ten schemat uznaje się za pierwszy etap Nadi Shodhana Pranayama.
W Prana Breath ten typ treningu został przystosowany do możliwości osób, które nie ćwiczą Yogi ani nie mają zbyt dużo czasu na trening, ale chcą skorzystać z jego efektów.
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Opróżnij płuca przy pełnym wydechu ("Przygotowanie") i zamkniętym prawym nozdrzem.
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez lewe nozdrze.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez prawe nozdrze.
- Zrób pełny wdech ("Wdech") przez prawe nozdrze.
- Zrób pełny wydech ("Wydech") przez lewe nozdrze.
- Powtarzaj taki cykl odddechowy ze zmianami nozdrzy do końca sesji treningowej, wspierając się wskaźnikiem metody oddechowej.
- Kiedy skończysz, możesz poświęcić trochę czasu na medytację albo kontemplację.
Other questions
How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?
If you have such or other questions, please look through the FAQ page.