|
|
| Line 1: |
Line 1: |
| − | == Training process ==
| |
| − | # Choose the [[comfortable position]]. Also you may be walking with the comfortable pace.
| |
| − | # Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
| |
| − | # Breath first 3 sets just like in "[[Rhythmical breath]]" pattern.
| |
| − | # [[full inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
| |
| − | # [[Air retaining|Retain your breath]] for a short time.
| |
| − | # [[full exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
| |
| − | # [[Air sustain|Sustain]] the air, relaxing your diaphragm.
| |
| − | # Keep breathing like in steps 4-7 till the end of your training session.
| |
| − | # After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
| |
| − |
| |
| | == Тренировъчен Процес == | | == Тренировъчен Процес == |
| | # Избери [[удобна позиция]], а може и да ходиш с подходящо темпо. | | # Избери [[удобна позиция]], а може и да ходиш с подходящо темпо. |
| | # Издишай до край, с усилие ("Подготовка"). | | # Издишай до край, с усилие ("Подготовка"). |
| − | # Направи [[пълно вдишване]] ("Вдишай") през носа. | + | # Дишай 3 пъти по модела "[[Ритмичен дъх]]". |
| − | # Направи[[задържане на въздуха]] ("Задържане"). | + | # [[пълно вдишване| Вдишване]] дълбоко и бавно през носа. |
| − | # Направи [[пълно издишване]] ("Издишай") през устата. | + | # [[задържане на въздуха| Задръж дъха си]] за кратко. |
| | + | # [[пълно издишване|Издишай]] бавно през носа, като се концентрираш върху отпускането на мускулите. |
| | + | # [[задържане на въздуха| Задръж]]въздуха, отпускайки диафрагмата. |
| | # Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката. | | # Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката. |
| | # След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл. | | # След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл. |
| − |
| |
| − |
| |
| − | # Изпуснете белите дробове, дишайки с усилие ("Подгответе").
| |
| − | # Дишайте най-напред 3 набори като "[[Ритмичен дъх]]".
| |
| − | # [[пълна инхалация | вдишване]] дълбоко и бавно през носа.
| |
| − | # [[Задържане на въздуха | Задръжте дъха си]] за кратко време.
| |
| − | # [[Exhale]] бавно с носа си, като се концентрирате върху отпускането на мускулите.
| |
| − | # [[Air sustain | Sustain]] на въздуха, отпускайки диафрагмата.
| |
| − | # Дръжте дишането по стъпки 4-7 до края на тренировката.
| |
| − | # След като приключите, може да отделите известно време за медитация и размисъл за себе си.
| |