Difference between revisions of "4-7-8 breathing/bg"

From Olekdia Wiki
(Created page with "== Процес на обучение == # Избери удобна позиция. # Внимателно притисни езика си към горните пред...")
Line 23: Line 23:
 
# Настрой оптималната [[сложност на обучението]], така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел [[Управление]] и / или [[Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри.
 
# Настрой оптималната [[сложност на обучението]], така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел [[Управление]] и / или [[Динамичен раздел]], за да настроиш всички параметри.
  
−
== Training process ==
+
== Процес на обучение ==
−
# Choose the [[comfortable position]].
+
# Избери [[удобна позиция]].
−
# Gently press your tongue against your top front teeth.
+
# Внимателно притисни езика си към горните предни зъби.
−
# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
+
# Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
−
# Make a [[full inhaling]] ("Inhale") though your nose.
+
# Направи [[пълно вдишване]] ("Вдишай") през носа.
−
# Perform an [[air retaining]] ("Retain").
+
# Направи[[задържане на въздуха]] ("Задържане").
−
# Make a [[full exhaling]] ("Exhale") through your mouth.
+
# Направи [[пълно издишване]] ("Издишай") през устата.
−
# Keep repeating this [[breath cycle]] till the end of your training session.
+
# Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
−
# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
+
# След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.
  
 
== Други въпроси ==
 
== Други въпроси ==

Revision as of 16:23, 3 February 2018

Other languages:
English • ‎polski • ‎português do Brasil • ‎română • ‎български • ‎русский • ‎मराठी • ‎ગુજરાતી • ‎ქართული

4-7-8 breathing is the extra preset training type in Prana Breath app, available in Guru version.

Download: 4-7-8_breathing.trng

Ефекти

  • борба със стреса, причиняващ кислороден глад
  • контролира реакцията на тялото "борба или бягство"
  • успокояване и балансиране
  • намаляване на безпокойството
  • подпомага по-бързото заспиване

Origin, history

This training type, as well as "Harmony" and "Power", is derived from Pranayama, and is an ancient Vedic technique of breathing gymnastics.
This pattern is actively popularized by Andrew Weil, MD, who claims "it puts you to sleep in 60 seconds".
In Prana Breath this training type is adapted even for people that don't practice Yoga and/or don't have much time for practice but still need its effect.

Настройване на обучението

  1. Изтегли този модел, ако все още нямаш такъв.
  2. Избери този модел в раздела Обучение или Контролен раздел.
  3. Настрой оптималната сложност на обучението, така че тренировката ти да е приятна, но все пак не твърде лесна. Използвай опциите в раздел Управление и / или Динамичен раздел, за да настроиш всички параметри.

Процес на обучение

  1. Избери удобна позиция.
  2. Внимателно притисни езика си към горните предни зъби.
  3. Издишай до край, с усилие ("Подготовка").
  4. Направи пълно вдишване ("Вдишай") през носа.
  5. Направизадържане на въздуха ("Задържане").
  6. Направи пълно издишване ("Издишай") през устата.
  7. Продължи да повтаряш този цикъл на дишане до края на тренировката.
  8. След като приключиш, може да отделиш известно време за медитация и размисъл.

Други въпроси

Колко време трябва да тренирам? Как мога да комбинирам този модел с друг? Трябва ли винаги да вдишам през носа?
Ако имаш такива или други въпроси, моля, разгледай страницата ЧЗВ.

Категория:Тренировки

Retrieved from "https://time-planner.info/index.php?title=4-7-8_breathing/bg&oldid=22852"