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# Defina a [[Special:MyLanguage/Training_complexity|complexidade do treino]] para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba [[Special:MyLanguage/Control_tab|Controle]] e / ou [[Special: MyLanguage/Dynamic_tab|aba Dinâmica]] para ajustar todos os parâmetros.
  
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== Training process ==
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== Processo de treinamento ==
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# Choose the [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|comfortable position]]. Also you may be walking with the comfortable pace.
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# Escolha a posição [[Special:MyLanguage/Comfortable_position | comfortvável]]. Além disso, você pode fazê-lo andando com um ritmo confortável.
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# Empty your lungs, breathing out with effort ("Prepare").
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# Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
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# Breath first 3 sets just like in "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Rhythmical breath]]" pattern.
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# Respier 3 vezes como no padrão "[[Special:MyLanguage/Rhythmical_breath|Respiração Rítmica]]".
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# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inhale]] deeply and slowly through the nose.
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# [[Special:MyLanguage/Full_inhaling|Inale]] profunda e lentamente pelo nariz.
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# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retain your breath]] for a short time.
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# [[Special:MyLanguage/Air_retaining|Retenha a respiração]] por um curto período de tempo.
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# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exhale]] slowly with your nose, concentrating on relaxing your muscles.
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# [[Special:MyLanguage/Full_exhaling|Exale]] lentamente com o nariz, concentrando-se em relaxar os músculos.
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# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Sustain]] the air, relaxing your diaphragm.
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# [[Special:MyLanguage/Air_sustain|Suster]] o ar, relaxando o diafragma.
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# Keep breathing like in steps 4-7 till the end of your training session.
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# Continue respirando como nas etapas de 4 a 7 até o final de sua sessão de treinamento.
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# After you're done, you might take some time for meditating and contemplating yourself.
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# Depois de terminar, você pode ficar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.
  
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== Other questions ==
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== Outras questões ==
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How long should I train? How can I combine this pattern with another? Should I always inhale through my nose?<br />
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Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz? <br />
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If you have such or other questions, please look through the [[Special:MyLanguage/FAQ|FAQ page]].
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Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a [[Special:MyLanguage/FAQ|Página do FAQ]].
  
  
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]
 
[[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]]

Latest revision as of 14:26, 16 March 2019

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7 by 7 breathing é o preset extra de tipo de treino no aplicativo Prana Breath, disponível em versão Guru, que é recomendado pelos nossos usuários.

Download: 7_by_7_breathing.trng

Efeitos

  • energizar o corpo
  • relaxar tensão muscular
  • dar a sensação de ordem e estabilidade
  • estabilizar o estado mental positivo

Esse padrão é o terceiro do conjunto disponível em "Terapia de Respiração Oriental".

Origem, história

Este tipo de treinamento é derivado do livro do Professor Takashi Nakamura "Oriental Breathing Therapy" (1981). Pr. Nakamura afirmou que esta prática de respiração, juntamente com outros padrões em seu livro, ajuda a manter a saúde em um nível excelente durante toda a vida ativa.
A razão pela qual este padrão foi incluído aqui é a recomendação pessoal do nosso usuário regular de Munique Max Schubert.
No Prana Breath este tipo de treino é adaptado mesmo para pessoas que não praticam qualquer prática meditativa e/ou não têm muito tempo para praticar mas ainda precisam do seu efeito.

Definindo o treinamento

  1. Faça o download deste padrão se você ainda não o tiver feito.
  2. Escolha este padrão em aba Treino ou aba Controle.
  3. Defina a complexidade do treino para que o treinamento lhe dê alegria, mas não pareca fácil demais. Use as opções na aba Controle e / ou aba Dinâmica para ajustar todos os parâmetros.

Processo de treinamento

  1. Escolha a posição comfortvável. Além disso, você pode fazê-lo andando com um ritmo confortável.
  2. Esvazie seus pulmões, expirando com esforço ("Prepare").
  3. Respier 3 vezes como no padrão "Respiração Rítmica".
  4. Inale profunda e lentamente pelo nariz.
  5. Retenha a respiração por um curto período de tempo.
  6. Exale lentamente com o nariz, concentrando-se em relaxar os músculos.
  7. Suster o ar, relaxando o diafragma.
  8. Continue respirando como nas etapas de 4 a 7 até o final de sua sessão de treinamento.
  9. Depois de terminar, você pode ficar algum tempo para meditar e contemplar a si mesmo.

Outras questões

Quanto tempo devo treinar? Como posso combinar esse padrão com outro? Devo sempre inalar pelo nariz?
Se você tiver essas ou outras perguntas, consulte a Página do FAQ.

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