Difference between revisions of "Pregnancy and breathing gymnastics/pl"

From Olekdia Wiki
(Created page with "Ciąża a gimnastyka oddechowa")
 
(Updating to match new version of source page)
 
(10 intermediate revisions by one other user not shown)
Line 1: Line 1:
<languages />
+
'''Ciąża''' sama w sobie nie oznacza, że kobieta powinna zaprzestać aktywności fizycznej, w tym [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|gimnastyki oddechowej]]. Pewne czynniki jednak mogą wpływać na podjęcie konkretnych decyzji::
'''Pregnancy''' itself doesn't mean a woman should not do certain physical activity, including [[Special:MyLanguage/Breathing_gymnastics|breathing gymnastics]]. It's more about another factors that define pros & cons, namely:
+
* ogólny stan zdrowia
* general physical condition
+
* stan emocjonalny
* current emotional state
+
* chwilowo ograniczona pojemność płuc
* lung capacity for the moment
+
* rozpiętość potencjalnych efektów wybranego treningu.<br />
* the desired effect from the trainings.<br />
+
 
 +
== Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży ==
 +
Jeśli jesteś ogólnie zdrowa i prowadzisz aktywny tryb życia oraz czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć dowolne wzorce treningowe, jeśli sprawia ci to przyjemność. Ważne jednak, żebyś ustawiła odpowiednią [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]]). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem. <br />
  
== Breathing practice during pregnancy ==
+
Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|po wdechu]]" ani "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|po wydechu]]"). Jeśli będą zbyt długie, możesz poczuć kopnięcia - to normalne zachowanie dziecka, które w ten sposób próbuje zmusić cię do dostarczenia większej ilości powietrza. Nie jest to dla niego zagrożeniem.
If you are generally healthy, have an active life and feel well, you can practice whatever pattern you'd like, as long as it brings you joy. For that it's important to choose proper [[Special:MyLanguage/Training_complexity|training complexity]]). If you have any doubts, please consult your physician. <br />
 
  
Also please make sure you don't over-do breath holding phases ("[[Special:MyLanguage/Air_retaining|retain]]" and "[[Special:MyLanguage/Air_sustain|sustain]]" in the app). If and when you do them, note you may feel baby kicking during your practice; it's quite normal, as a baby moves actively in order to get more oxygen. It does no harm to a child.<br />
+
Gorąco polecamy nauczenie się wzorców używanych do relaksacji: [[Special:MyLanguage/Calming|Głęboki spokój]], [[Special:MyLanguage/Relax|Relaksacja]], [[Special:MyLanguage/Coherent_breathing|Spójne oddychanie]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Bahya]] (z minimalną fazą wstrzymania po wydechu lub bez niej) itd., żebyś mogłą szybciej odzyskać kontrolę nad emocjami, co czasem może być trudne. Dostępny jest też film z [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today show] o jednej z metod, których możesz użyć.
  
It is highly recommended to learn breathing patterns for relaxation, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]], [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], [[Special:MyLanguage/Coherent_breathing|Coherent breathing]], [[Special:MyLanguage/Bahya|Bahya]] (with minimal or no air sustain phase) etc., so you can get back to control of your emotional state, that can be quite unstable sometimes. Also, there is an article with a video from [https://www.today.com/parents/bloom-method-breathing-technique-pregnant-women-t112185 Today show] about one of the methods you can use.
+
== Oddychanie w czasie porodu ==
 +
Obecnie uważa się, że praca oddechowa ma niewielki wpływ na przebieg porodu i często oczekuje się, że oddech będzie naturalny, ale to będzie prawdą tylko w przypadku całkowitego rozluźnienia, kiedy będziesz pewna, że wszystko idzie dobrze. To nie zawsze możliwe, więc gimnastyka oddechowa może być dobrym sposobem na zmniejszenie nerwów lub poziomu odczuwanego bólu. <br />
  
== Breathing during birthing ==
+
Mięśnie macicy w czasie skurczów i parcia wykonują olbrzymią pracę i potrzebują dobrego ukrwienia i sporych ilości tlenu, by dobrze pracować. Również mięśnie brzucha i przepona powinny być rozluźnione, by nie zakłócały całego procesu i nie zużywały za dużo cennego tlenu. Istnieje [https://pdfs.semanticscholar.org/349b/fb309526ddbd7a73395e456b020f8283c469.pdf teoria], w myśl której ból parcia jest spowodowany zaleganiem kwasu mlekowego w mięśniach i napięciem macicy. Wspomniane wyżej wzorce relaksacyjne mogą być bardzo przydatne, ponieważ pozwalają się skupić na odprężeniu i zwiększyć poziom natlenowania. W czasie i po ustaniu skurczów warto oddychać powoli i głęboko, wykonując ulubiony wzorzec, na przykład [[Special:MyLanguage/Calming|Głęboki spokój]] albo [[Special:MyLanguage/Relax|Relaksacja]].<br />
Though breathing during labor is considered to be a subject of minor importance, and often is expected to be natural and not controlled, we would say it's true only if a woman in labor is absolutely relaxed, without any anxiety regarding what's going on and is sure that everything is fine. It's not always possible, therefore breathing gymnastics can be a healthy medication-free way to reduce anxiety and to relieve pain. <br />
 
  
As uterine muscles are hard-working muscles during contractions and pushing, they need more oxygen and active blood circulation to remove the metabolites. Also the muscles nearby (diaphragm and abdomen) should be relaxed so they don't interfere with the natural process and don't spend the precious oxygen. There is a [https://pdfs.semanticscholar.org/349b/fb309526ddbd7a73395e456b020f8283c469.pdf theory] that claims the labor pain is the result of uterine muscle tension and lactic acid stagnation in muscles. And here the patterns for relaxation mentione above are really useful, as they help to concentrate on relaxation, and to increase blood oxygenation level. So during and after contractions it's great to breathe slowly and deeply, thus to practice your favorite relaxation pattern, like [[Special:MyLanguage/Calming|Calming]] or [[Special:MyLanguage/Relax|Relax]], or any other you like the most. <br />
+
innym wzorcem przydatnym przy porodzie jest [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], a to ze względu na konieczność szybkiego oddychania w celu spowolnienia parcia po wyjściu główki dziecka, żeby mogło się ono prawidłowo ustawić. Dobrze by było przećwiczyć i przetrenować ten wzór przed nadejściem Wielkiego Dnia.
  
Also, one of useful patterns during the birthing process is [[Special:MyLanguage/Bhastrika|Bhastrika]], for the moment you would have to breathe very fast to slow down the pushing right after the baby's head is out, so the baby can turn to the side so the shoulders can move out easily. That would be good if you practice and master this pattern way before the labor time comes.
+
== Gratulacje! ==
 +
Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Twojej żony, siostry albo przyjaciółki. A jeśli czytasz to tylko z ciekawości - też dobrze! Tak czy inaczej, pamiętaj, żeby głównym narzędziem przy podejmowaniu decyzji zawsze był zdrowy rozsądek i zaufanie do własnych uczuć. Jasne, zasięgnij porady lekarza, przyjaciela albo żony niezależnego programisty, ale to nie oni będą w ciąży. To Ty zadbasz o nowe życie, które wniesie sporo radości także w Twój czas!
  
== Congratulations! ==
+
<br />
By the way, if you are on this page - our congratulations! That means you are (or soon going to be) pregnant, or, if you're a man, your dear wife/sister/friend is. Or you are just interested in this topic, which is also good. Anyway, please make sure your main tool for decision making is based on common sense and on trust in your own feelings. Surely, a piece of advice from doctor/friend/indie-developer's wife can be quite valuable, but it is you who is bearing a child, and it is you who is responsible for your lives. Wish you lots of precious moments together!
+
<languages />

Latest revision as of 09:33, 14 November 2019

Ciąża sama w sobie nie oznacza, że kobieta powinna zaprzestać aktywności fizycznej, w tym gimnastyki oddechowej. Pewne czynniki jednak mogą wpływać na podjęcie konkretnych decyzji::

  • ogólny stan zdrowia
  • stan emocjonalny
  • chwilowo ograniczona pojemność płuc
  • rozpiętość potencjalnych efektów wybranego treningu.

Ćwiczenia oddechowe w czasie ciąży

Jeśli jesteś ogólnie zdrowa i prowadzisz aktywny tryb życia oraz czujesz się dobrze, możesz ćwiczyć dowolne wzorce treningowe, jeśli sprawia ci to przyjemność. Ważne jednak, żebyś ustawiła odpowiednią złożoność treningu). Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się ze swoim lekarzem.

Upewnij się także, że nie wykonasz zbyt długich faz wstrzymywania oddechu ("po wdechu" ani "po wydechu"). Jeśli będą zbyt długie, możesz poczuć kopnięcia - to normalne zachowanie dziecka, które w ten sposób próbuje zmusić cię do dostarczenia większej ilości powietrza. Nie jest to dla niego zagrożeniem.

Gorąco polecamy nauczenie się wzorców używanych do relaksacji: Głęboki spokój, Relaksacja, Spójne oddychanie, Bahya (z minimalną fazą wstrzymania po wydechu lub bez niej) itd., żebyś mogłą szybciej odzyskać kontrolę nad emocjami, co czasem może być trudne. Dostępny jest też film z Today show o jednej z metod, których możesz użyć.

Oddychanie w czasie porodu

Obecnie uważa się, że praca oddechowa ma niewielki wpływ na przebieg porodu i często oczekuje się, że oddech będzie naturalny, ale to będzie prawdą tylko w przypadku całkowitego rozluźnienia, kiedy będziesz pewna, że wszystko idzie dobrze. To nie zawsze możliwe, więc gimnastyka oddechowa może być dobrym sposobem na zmniejszenie nerwów lub poziomu odczuwanego bólu.

Mięśnie macicy w czasie skurczów i parcia wykonują olbrzymią pracę i potrzebują dobrego ukrwienia i sporych ilości tlenu, by dobrze pracować. Również mięśnie brzucha i przepona powinny być rozluźnione, by nie zakłócały całego procesu i nie zużywały za dużo cennego tlenu. Istnieje teoria, w myśl której ból parcia jest spowodowany zaleganiem kwasu mlekowego w mięśniach i napięciem macicy. Wspomniane wyżej wzorce relaksacyjne mogą być bardzo przydatne, ponieważ pozwalają się skupić na odprężeniu i zwiększyć poziom natlenowania. W czasie i po ustaniu skurczów warto oddychać powoli i głęboko, wykonując ulubiony wzorzec, na przykład Głęboki spokój albo Relaksacja.

innym wzorcem przydatnym przy porodzie jest Bhastrika, a to ze względu na konieczność szybkiego oddychania w celu spowolnienia parcia po wyjściu główki dziecka, żeby mogło się ono prawidłowo ustawić. Dobrze by było przećwiczyć i przetrenować ten wzór przed nadejściem Wielkiego Dnia.

Gratulacje!

Na marginesie: jeśli jesteś na tej stronie, to przyjmij nasze gratulacje, bo to znaczy, że jesteś (albo niedługo będziesz) w ciąży albo dotyczy to Twojej żony, siostry albo przyjaciółki. A jeśli czytasz to tylko z ciekawości - też dobrze! Tak czy inaczej, pamiętaj, żeby głównym narzędziem przy podejmowaniu decyzji zawsze był zdrowy rozsądek i zaufanie do własnych uczuć. Jasne, zasięgnij porady lekarza, przyjaciela albo żony niezależnego programisty, ale to nie oni będą w ciąży. To Ty zadbasz o nowe życie, które wniesie sporo radości także w Twój czas!


Other languages:
English • ‎polski • ‎български • ‎русский