Difference between revisions of "Kapalbhati/pl"
(Created page with "== Ustawianie treningu == # Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz. # Wybierz wzór na Special:MyLangua...") |
(Updating to match new version of source page) |
||
| (3 intermediate revisions by one other user not shown) | |||
| Line 22: | Line 22: | ||
# Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | # Dopasuj optymalną [[Special:MyLanguage/Training_complexity|złożoność treningu]], żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na [[Special:MyLanguage/Control_tab|karcie kontroli]] lub [[Special:MyLanguage/Dynamic_tab|karcie dynamicznej]], żeby dopasować wszystkie parametry. | ||
| − | == | + | == Proces treningowy == |
| − | # | + | # Przyjmij [[Special:MyLanguage/Comfortable_position|wygodną pozycję]]. |
| − | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling| | + | # [[Special:MyLanguage/full_exhaling|Wykonaj wydech]] wypychając z płuc jak największą ilość powietrza, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i ich wklęsłość. |
| − | # | + | # Wykonaj bierny wdech, rozkurczając brzuch. |
| − | # | + | # Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej. |
| − | # | + | # Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację. |
| − | ''''' | + | '''''UWAGA!''''' Prawdopodobnie po kilku sesjach poczujesz lekkie zawroty głowy. To nie jest problem, ale pamiętaj, że nie możesz w czasie ćwiczeń na siłę pokonywać uczucia słabości - przestań ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie. |
| − | == | + | ==Inne pytania== |
| − | + | Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?<br /> | |
| − | + | Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na [[Special:MyLanguage/FAQ|stronę FAQ]]. | |
| − | [[Category:Trainings{{#translation:}}| | + | |
| + | [[Category:Trainings{{#translation:}}|^Prana Breath^]] | ||
Latest revision as of 06:53, 17 January 2019
Kapalbhati to dodatkowy typ treningu w Prana Breath, dostępny w wersji Guru
| Download: Kapalbhati.trng |
|---|
Contents
Działanie
- poprawa trawienia
- wzmocnienie wątroby i nerek
- zmniejszenie zmęczenia oczu
- poprawa krążenia krwi
- poprawa zdrowia i wyglądu twarzy
Pochodzenie, historia
Ten typ treningu, podobnie jak "Harmonia" i "Wewnętrzna siła"wywodzi się z metod Pranayama, starożytnej wedyjskiej techniki gimnastyki oddechowej, został przetłumaczony z sanskrytu jako "lśniąca, oświecająca głowa". Uważa się, że jest to jedna z najpotężniejszych technik stymulujących rozwój duchowy i oczyszczanie karmy.
W Prana Breath ten typ treningu jest przystosowany tak, by mogli go ćwiczyć również ludzie niepraktykujący Jogi i niemający wiele czasu, ale nadal potrzebujący skuteczności
Ustawianie treningu
- Pobierz ten schemat, jeśli jeszcze go nie masz.
- Wybierz wzór na karcie treningów lub karcie kontroli.
- Dopasuj optymalną złożoność treningu, żeby ćwiczenia cieszyły, ale nie były zbyt łatwe. Użyj opcji na karcie kontroli lub karcie dynamicznej, żeby dopasować wszystkie parametry.
Proces treningowy
- Przyjmij wygodną pozycję.
- Wykonaj wydech wypychając z płuc jak największą ilość powietrza, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha i ich wklęsłość.
- Wykonaj bierny wdech, rozkurczając brzuch.
- Oddychaj w ten sposób do końca sesji treningowej.
- Po zakończeniu treningu możesz poświęcić trochę czasu na medytację lub kontemplację.
UWAGA! Prawdopodobnie po kilku sesjach poczujesz lekkie zawroty głowy. To nie jest problem, ale pamiętaj, że nie możesz w czasie ćwiczeń na siłę pokonywać uczucia słabości - przestań ćwiczyć, zanim poczujesz się nieprzyjemnie.
Inne pytania
Jak długo powinienem trenować? Jak mogę połączyć ten wzór z innymi? Czy zawsze muszę robić wdech przez nos?
Jeśli trapią Cię wątpliwości, zajrzyj na stronę FAQ.